這樣跑步更容易瘦

你是不是遇到過這樣的困惑？

為了減肥開始認真跑步

每天都跑半小時，跑個三四千米，

都堅持一段時間了，為啥體重不見掉？

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其實，一個不減肥的人，需要保持身體健康，

每周至少5天累計150分鐘的中等強度身體活動

所以，每周慢跑 5 天，每次跑 30 分鐘，

對於燃脂、甩肉的幫助，真的不多。

如果你想通過跑步減肥，

可以試試看變速跑。

相信大家對「變速跑」都有一定的耳聞，

顧名思義，

變速跑就是變換不同的速度跑步，

即使是快跑一會兒，累了又慢跑一會兒，

也屬於變速跑的範疇。

澳大利亞一項新研究表明，

變速跑比勻速跑的減脂效果更好。

在研究中，研究人員要求測試者在跑步機上先快速衝刺8秒

，之後再進行12秒的慢跑。

在每周3次的20分鐘運動過程中，

接受測試者主要進行8分鐘的快跑。

研究結果顯示參試者體重平均減輕2公斤，

肌肉量增加1.1公斤。

之所以變速跑比勻速慢跑更加燃燒脂肪的原因在於，

慢跑時運動強度較低，

吸入氧氣就可以滿足肌肉的需求。

但當轉入快跑之後，需氧量大大增加，

這時呼吸已經不能滿足需求，

於是就產生了無氧運動，

一定程度上鍛煉了肌肉，

而肌肉正是增加身體基礎代謝的法寶。

肌肉都有了，減肥還遠嗎？

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變速跑，你可以採取：

每500米變速跑的方式。500米慢跑，500米加速！

這個在實際的操作中也比較容易做到。

很多朋友跑步都會用跑步軟體，

大家可以在設置當中，設置成每0.5公里報時，

這樣就解決問題啦！

更重要的是，這樣的強度更大，

相比之前的跑法，減脂效果更好。

也可以試試看3 分鐘循環變速跑

你可能需要一個報時手錶

先慢跑 10～15 分鐘熱身，

然後慢跑 2 分鐘，再以最快速跑1 分鐘 ，

再慢跑 2 分鐘，再衝刺 1 分鐘，

這樣循環個好幾輪。

最後通過慢跑減速到快走，

再到停下來，跑步結束後，記得要拉伸 3～5 分鐘。

同樣，根據自己的體能安排跑幾個三分鐘

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當然，變速跑需要一定的心肺耐力基礎，

如果你是跑步新手的話，

先乖乖練一段時間的慢跑吧~

是不是忘記點贊啦~

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