避免膝蓋受傷！這5個動作強化腿部保護膝蓋

膝蓋問題一直是困擾著很多人，擔心運動會讓膝蓋受傷。

現代的生活讓很多人長期缺乏鍛煉，導致肌肉力量不足，特別是腿部肌肉力量，從而對膝蓋缺乏有效的保護。

相對較弱的腿部力量，再進行一些跑，跳類的運動，膝蓋受傷在所難免了。

新手練胸，高手練背，大師練腿。這是健身圈常說的，也從側面說明了，很多剛接觸健身的人並不在乎腿部的訓練。

薄弱的腿部肌肉保護，跑，跳時不正確的腿部姿勢與發力，是導致膝蓋發生傷痛的主要原因。

一般運動員會在腿部纏上繃帶以保護膝蓋，而你練出較為發達的腿部肌肉，就好比在腿部纏上繃帶一樣，能對膝蓋進行有效的保護。

如果膝蓋已經受傷的人，可以先通過治療慢慢恢復，之後再通過強化腿部肌肉力量，這樣能夠對膝蓋進行有效的保護，在關注hi運動健身微信號「hiydjs」後，點「健身計劃」選擇部位「腿部」會推薦給你腿部強化的訓練計劃。

練腿才是保護膝蓋的最有效方式，告別黃金膝，從練腿開始。

今天介紹幾個針對膝蓋的訓練動作，膝蓋薄弱的人可以在家練得試試。

注意：如果膝蓋已經受傷的，請在病情恢復後再慢慢進行。

訓練動作一：

訓練動作二：

訓練動作三：

訓練動作四：

訓練動作五：

除了運動強化腿部肌肉外，對於腿部特別弱的人，保護膝蓋要先從腿部穩定性開始。

腿部的穩定性，能鍛煉腿部肌肉的協同，在運動中能更好肌肉發力，以減少腿膝蓋的沖級。

主要辦法可以，靠牆靜蹲，深蹲（徒手）等，如下圖：

1、靠牆靜蹲

2、深蹲（徒手）

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