霧霾天氣想運動，怎麼破？

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作者丨鴿子中醫（微信id：zhongyi863）

近幾年一到入冬，就容易出現全國大範圍霧霾現象，還有網友戲稱「這隻雞」沒救了，呵呵。

很多專家都建議霧霾天氣不要運動，以免吸入更多的Pm2.5顆粒。然而一些冬季熱愛運動的人都坐不住了。霧霾持續時間長，那還要不要出門了?

霧霾的危害性我們不能忽視，但該出門的我們還要出門，想運動的也可以運動，下面鴿子醫生給大家支點招，如何在霧霾天氣繼續運動。

1.要根據自身情況。運動前先搞清楚自己的身體狀況，如果有支氣管、哮喘、肺源性心臟病、胸膜疾病等肺部疾病，還是不要出門鍛煉了，待在家裡吧，等霧霾散了再出去走動走動。實在不行，那就在家適量做點家務吧，也是一種鍛煉方法。

2.查看污染指數。現在很多手機App都可以查看當地的空氣質量指數。

如果指數在0-100的情況下，幾乎都可以出去正常活動。

如果指數在100-150之間，敏感人群或者有呼吸道問題的朋友應當減少戶外運動，在家做家務吧，嘻嘻。

如果指數在150-300之間，如非必要，也應當減少戶外運動。

如果指數大於300的情況下，盡量都在家做家務吧，呵呵。

3.霧霾天氣，需注意運動時間。早上是上班高峰期，車輛眾多，汽車尾氣排放量大。想運動的朋友，可以選擇在上午10點左右出門鍛煉一下。下午和晚上地面活動量較多，所以下午和晚上還是減少戶外鍛煉吧。

4.戶外運動也有安全高度。有條件的可以選運動地點，當然也不是越高的地方就會越安全，吸入霾的量就會越少。經相關數據統計發現，霧霾天氣，最佳的運動高度是平常5-6層樓房的高度。

5.嘗試戴運動型口罩。運動型口罩和平常我們見的口罩不同，網上有賣的，建議去正規官網專賣店去買。在污染指數不是特別高的情況下，想戶外運動的可以帶上運動口罩再運動。

6.室內鍛煉。霧霾天氣最佳的運動莫過於室內運動了。可以選擇去健身房鍛煉，也可以在家進行適當鍛煉，也可以選擇在家做做家務，這也是種鍛煉方式，還能幫助家人分擔不少勞動壓力呢。

究竟哪種方式比較適合你呢?都來選選吧。鴿子提醒你，霧霾天氣都盡量戴口罩出門哈。