霧霾天到底該不該運動？
早上起床往窗外一看
陽光透著霧霾，看看還有點仙境呢~
但實際上...
就這種天連上班都不敢
畢竟PM2.5還是很可怕的...
不僅僅是魔都，全國大部分城市都難以倖免
只要冬天一到，全國很多城市便「霧霾圍城」
對於喜歡運動、熱愛健身的人來說
最大的問題在於
「我到底能不能運動？」
霧霾危害
霧霾對健康的直接危害主要集中在呼吸系統和心血管方面。
呼吸系統與外界環境接觸最頻繁，數百種大氣顆粒物能直接進入並黏附在人體呼吸道和肺葉中，其中以PM2.5殺傷力最強，它只有頭髮絲的1/28，卻能吸附鉛、錳、鎘、銻、鍶、多環芳烴等多種有害物，深入人體肺泡並沉積，給呼吸系統乃至全身帶來傷害。
霧霾還會增加空氣中病菌活性，使其進入人體呼吸系統造成感染。老慢支、肺氣腫、哮喘、支氣管炎等常見呼吸道疾病也容易急性發作。
世界衛生組織下屬國際癌症研究機構發布報告，首次指出大氣污染「致癌」，其實說的就是有毒顆粒物PM2.5。
霧霾天必須完全停止運動嗎？
不用。
如果是輕度污染，那麼出門做好防護，照常去健身房訓練。
但如果是重度污染，那麼你可以在家做一些低強度的拉伸運動，就當是休息日了。
霧霾天健身應該注意什麼？
關注空氣質量指數，出門戴口罩
冬天目前是霧霾高發季節，建議每天出門前查詢當天空氣質量指數AQI，如果中度污染及以上都需要佩戴口罩出門。
空氣污染指數為0－50，優。各類人群可正常活動。
空氣污染指數為51－100，良。建議極少數異常敏感人群應減少戶外活動。
空氣污染指數為101－150，輕度污染。建議兒童、老年人及心臟病、呼吸系統疾病患者應減少長時間、高強度的戶外鍛煉。
空氣污染指數為151－200，中度污染。建議疾病患者避免長時間、高強度的戶外鍛練，一般人群適量減少戶外運動。
空氣污染指數為201－300，重度污染。建議兒童、老年人和心臟病、肺病患者應停留在室內，停止戶外運動，一般人群減少戶外運動。
空氣污染指數大於300，嚴重污染。建議兒童、老年人和病人應當留在室內，避免體力消耗，一般人群應避免戶外活動。
盡量避免大量有氧運動
霧霾主要影響人的呼吸系統，因此應該避免戶外的有氧運動。比如跑步、打籃球等等。
如果是去健身房的話，有空氣凈化器最好不過；如果沒有的話，建議可以去泳池游泳完成有氧訓練。
在有空氣凈化器的室內運動
霧霾天氣盡量避免待在室外，因此如果家裡健身房比較遠的話，可以在家裡運動，避免路上吸入霧霾。
調整運動時間
早晚和下午六七點污染比較嚴重，建議不要選擇在這個時間段運動，盡量安排在下午。
不要帶口罩運動！！
口罩對空氣的阻隔也很大，我們呼出的氣體會反覆進入呼吸道，對健康也有影響，戴半小時就要摘下來換換氣。
N95型口罩： N95型口罩，是NIOSH（美國國家職業安全衛生研究所）認證的9種防顆粒物口罩中的一種。「N」的意思是不適合油性的顆粒（炒菜產生的油煙就是油性顆粒物，而人說話或咳嗽產生的飛沫不是油性的）；「95」是指，在NIOSH標準規定的檢測條件下，過濾效率達到95%。N95不是特定的產品名稱。只要符合N95標準，並且通過NIOSH審查的產品就可以稱為「N95型口罩」。
小編提醒：真的不是所有口罩都能保護你少受霧霾侵害，所以購買口罩時一定要看好口罩的用途。另外，霧霾嚴重時記得隔三天左右換新的。
大家要正確帶口罩哦~
更是一種有格調的生活
※霧霾天還能運動嗎？
※運動後，到底該不該吃東西？
※下班後累得要死，到底該不該運動？
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