糖友在外吃飯血糖容易升高,如何才能吃出健康?
外出就餐如今是一件很平常的事情,對糖友來說,也是如此!越來越多的人喜歡在外邊「解決」吃飯問題。外出就餐雖然很方便,但是也會給糖友增加很多煩惱,如何保證血糖穩定,吃得更健康?一起來看看......
注意食物的油量和糖分
外出就餐的時候,廚師們製作的食物不是根據糖友的需要來制定的,所以其中的油量和糖分自然也不會受到控制。而且,大多數餐廳的廚師,為了讓食物的味道越發濃厚,會格外多加一些鹽或糖,以此來增強食物的口感。
外出就餐應注意以下這些方面:
1、點萊時最好先了解菜品的食材,盡量多點魚和蔬菜,少選肉類。
2、在外就餐的時候,要注意控制自己的進食量,千萬不要因為食物味美而貪吃。
3、多吃素,少吃葷。因為葷腥食用過多不利於血糖、血脂的控制。
4、少吃海鮮、動物內臟,因為這些食物和飲料中富含嘌呤,易導致體內尿酸水平升高。
5、主食和配菜一起食用。
飯菜量、用油方法和營養是否均衡
外出就餐時,糖友首先要注意飯菜量,對比自己平時在家吃飯時的量,如果在餐館吃的飯菜量相比家中的量大一些,不妨剩不一些。
在外就餐的時候,除了要注意飯菜量,還需要注意菜的製作方法。在吃菜之前先看看菜的用油量,之後再嘗嘗菜的味道是咸還是甜,如果菜真的不適合糖友,為了自己的身體健康,還是不吃為好。
另外,在吃菜的時候也不要忽視了菜的營養均衡,搭配是否合理,如果吃飯的時候了太多的蔬菜,身體沒有攝入足夠多的蛋白質,建議在餐後為身體補充1杯牛奶。
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在我們的「糖友圈」社區,關於控糖的任何疑問,都可以在這裡諮詢,很多熱心的糖友、以及專業的醫生和營養師,都會及時幫助你的。
比如外出就餐的問題,糖友「東哥」結合自己的經驗,說道:「我有時不可避免地在外面吃,飯菜不能挑選時,我就準備兩碗白開水,把菜放在裡面涮一下再吃,我經過反覆嘗試,發現這種方法有利於血糖穩定。
另外,就餐更要注意主食不能多吃,油重的飯菜少吃,飯後1小時後就出去走走,消耗熱量,穩定血糖,鍛煉身體」!
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