傷痛護理▎腳踝扭傷的原因,又該如何預防腳踝扭傷?
很多的跑者都經歷過傷痛的困擾,足部的傷病疼痛是十分常見的。崴腳看似是不起眼的小傷,但是如果不及時的處理會造成很嚴重的大問題。
引起跑友崴腳的原因通常來說都非常簡單:夜跑的時候,路面不平造成失足,就很容易弄成崴腳,也有可能是在跑步的時候注意力不集中,用力不均勻或者踩到凸起物上造成崴腳......儘管原因各異,但是崴腳時通常都會引發較為嚴重的腳步傷痛!
踝關節扭傷(崴腳)一般緣於摔倒、突然的扭傷或打擊力而致使踝關節脫離正常位置。通常發生在從事體育活動中,穿著不合適得鞋子或在不平整的地面行走或跑動。崴腳的大部分跑者都會造成踝關節的過度外翻。
一般來說95%的腳踝扭傷發生在外側韌帶,而踝關節扭傷通常會導致2個結果:
(1)踝關節纖維化,變得更加僵硬,如果腳掌受到夾擠,腳踝的前側,前外側會出現疼痛感,非常折磨人;
(2)踝關節周圍韌帶鬆弛,無力,腳掌本身感覺受損,腳踝漸漸變得不穩定,而接近一半的踝關節損傷出現後會誘發軟腳,習慣性扭傷等病症!
崴腳後會有哪些癥狀?
除了傷痛處疼痛,酸痛外,還會出現腫脹,淤青等病況,而且行走困難,踝關節變得僵直,鬆弛難以如之前一樣有力,有彈性!
以上這些癥狀因由崴傷程度的不同而嚴重不一,有過崴腳前科的患者有時會感覺不到疼痛和腫脹。相反的,他們可能只會感受到行走時搖晃和不穩。即使崴腳時沒有疼痛或腫脹的癥狀,不管這是你第一次還是第五次崴腳,及時的治療處理都同樣尤為重要。
如何預防崴腳?
(1)改善柔韌性:
加強一些基本的拉伸訓練,如拉伸比目魚肌、腓腸肌等
通過一些裝備來放鬆脛骨前肌、脛骨後肌。就跑步來說來說,兩塊肌肉都會發生足內翻,正常情況下的足踝扭傷都是因為突發性的足內翻導致的!
(2)增加力量訓練
強化足外翻肌群的日常訓練,如:彈力帶足外翻訓練,此項訓練應注意在訓練過程中穩定膝、髖等關節!
(3)腳部訓練
以單腳站立為基礎,調配著增加一些不穩定因素,比如單腳站立情況下肩外展、眼神追蹤移動物體等。
(4)動態性的訓練
蹦蹦跳跳鍛煉腳踝,如橫向跳躍,逆時針旋轉跳等。
一般來說輕微或中度的崴傷會隨著時間自愈。讓受傷的腳踝得到充分的休息。盡最大可能不要給受傷的腳踝施加重力。如果疼痛劇烈,你可能需要拐杖支撐直至疼痛減緩消失。
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文章編輯:90後小帥哥
圖片來自:網路
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