孕期飲食大全，這樣吃肥胎不肥人！

我們都知道，懷孕期間分階段、有針對性的飲食更有利於孕媽的健康和胎兒的成長，但是具體吃什麼准媽媽不一定都了如指掌，有的准媽媽吃了一堆補品，結果全變成自己身上的肥膘了。下面各位準媽媽趕緊來了解孕期怎樣吃才肥胎不肥人。

孕婦不能吃那些食物

孕婦不能多吃高脂肪食物

如果孕婦長期吃高脂肪的食物，會增加孩子患生殖系統癌瘤的幾率。醫學家指出，脂肪本身雖不會致癌，但長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質的蓄積能誘髮結腸癌。同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。

孕婦不能高糖飲食

懷孕前准媽媽沒有意識控制糖的攝入量，容易患妊娠糖尿病，而且經醫學專家們發現，血糖偏高的孕婦生出的體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血症的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。

大量醫學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優生。所以孕婦們還是要控制糖分的攝入。

孕婦不能過度吃鹹食

懷孕後，孕婦的口味往往會發生變化，有些孕婦由於飲食習慣嗜好鹹食，尤其是北方居民較嚴重，多鹹食。現代醫學研究認為，吃鹽量與高血壓率發病有一定關係，食鹽攝人越多高血壓病的發病率也越高。所以孕婦們的飲食還是以清淡為好。

孕婦不能長期吃素食

孕媽中其實不乏素食主義這，但是懷孕後仍長期吃素食不利胎兒發育。據研究認為，孕期不注意營養，由於蛋白質供給不足。可使胎兒腦細胞數且減少，影響日後的智力。

還可使胎兒發生畸形或營養不良。如果脂肪攝人不足，容易導致低體重胎兒的出生，嬰兒抵抗力低下，存活率較低。

孕婦不能吃哪些水果

懷孕期間吃適當的水果對孕婦和胎兒都有好處，然後並不是所有的水果孕婦都可以吃，有些水果孕婦是不能吃的。

山楂會刺激子宮收縮，甚至導致流產。妊娠初期，不要服用酸性藥物和酸性食物、酸性飲料等。

多吃菠蘿容易引起上火；有潰瘍腎臟病或發燒濕疹的孕婦不宜吃菠蘿。

杏有滑胎作用，且對牙齒不好；吃杏過多會引起上火、拉肚子；吃杏過多極易長瘡生癤，引起胃病。孕婦不要吃杏仁。

孕婦吃青木瓜可能導致流產；體寒孕婦吃木瓜容易腹瀉。熟木瓜可少量吃，青木瓜一定不能吃。

柿子不能產生補益作用，反會增加內熱；易發生動胎、漏紅、腹痛、小腹墜脹。孕婦在產生如出現頭暈眼花、身出虛汗等血虛氣脫現象，可食用。

孕婦不能吃哪些海鮮

孕期適量吃一些海鮮，例如魚、蝦等對於補充優質蛋白、碘等母嬰所需的營養素大有益處，但不是什麼海鮮都適合孕媽們食用。如果准媽媽們是個十足的海鮮迷，孕期也要適當忍忍了。

海鮮的含汞量越來越高，孕婦和哺乳期婦女如果常吃海鮮（指每周4次以上，每次100克以上），會影響胎兒和新生兒的神經系統發育，而且某些癥狀要到孩子7歲甚至是14歲以後才出現。專家們認為，孕婦和哺乳期婦女應少吃海鮮。

孕期一定要戒口的海鮮：無論有多愛吃，懷孕以後一定要戒口的海鮮當甲魚和螃蟹莫屬。螃蟹性寒涼，有活血祛淤的功效，對孕媽非常不利，尤其是蟹爪，有明顯的滑胎作用，如果在孕期，尤其是孕早期食用螃蟹，易導致出血和流產。

孕婦吃魚有選擇：美國一項調查發現，有四種魚的含汞量較高，建議媽媽避免食用，分別是：鯊魚、鯖魚、旗魚和方頭魚。另外，雖然金槍魚因為所含的汞少並未列入孕婦禁食範圍，但是專家認為孕婦長期吃罐裝金槍魚並不好，所以要注意把控量，甚至不吃。

孕婦不能吃補品？

懷孕期，因為是一個人吃兩個人補，有很多媽媽懷孕後飲食的重點就一個字：補。無論是處於哪個階段，胎兒是否營養充足就盲目吃補品，是不科學的。

如果胎兒營養不夠適當服用一些孕婦營養品，補充重要的、懷孕期間容易缺乏的物質是必要的。但是要提醒孕媽媽們的是，不是所有人們眼中的「好補品」都適合孕婦補哦。

孕婦不能喝什麼？

由於孕婦體能消耗高於常人，乾燥的氣候令孕婦更想要不停的喝水，但孕婦喝水並非越多越好。懷孕期間，胎兒會對孕婦的膀胱造成一定擠壓，因此孕婦每次喝水不宜太多，每天的飲水量只需要保持1000毫升至1500毫升即可，孕晚期則最好控制在1000毫升的進水量為宜，以防給身體帶來壓力。

建議孕婦可以準備一個諸如容積大約在300至450毫升的保溫杯，一天保證3至5杯溫開水，既能促進排毒排汗，又不會給身體帶來壓力。

孕期功能食譜

吃什麼對寶寶智力好？

多吃增加胎腦細胞數量的食物

使寶寶在胎兒期多增加一些腦細胞的形成，及盡量避免胎兒期後半期腦細胞的漸減。避免腦細胞減少的方法是多為胎兒做智能提升課程，增加腦細胞形成的方法則是在孕期零到19周期間，多吃些會幫助胎兒多生出一些腦細胞的食物。

補充促進胎腦速增配線的食物

從懷孕第18周開始，腦細胞數量的增多已近最高峰，但腦細胞所生的配線則正在快速地增加長度、增加數量、增加分枝，此時孕婦宜多食用一些能促進胎腦速增配線的食物。

這些食物不但能幫助胎兒的大腦更快地多生出一些神經配線，對孕婦本身還有一個額外的好處，就是使她有更佳的記憶力。

推薦智力食物：蛋黃、雞肝、豬腎、豬腦、豬心、瘦肉、大豆等，基本上都會提供各種大腦細胞形成過程中所需要的氨基酸。

吃什麼食物對皮膚好？

蔬菜

西蘭花：西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素， 能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。

胡蘿蔔：胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。

豆製品以及牛奶

牛奶：它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。大豆其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。

新鮮水果

獼猴桃：富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。

西紅柿：含有番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易被晒傷。

一般情況下，孕婦每日食用100克蘋果，梨，西瓜，西紅柿之類水果就可以了。

吃什麼寶寶漂亮？

讓寶寶有一頭烏黑的頭髮

如果父母發質不好，或有頭髮問題。孕婦可以多吃些含有維生素B的食物。比如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、麵包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使孩子發質得到改善，不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。

讓寶寶擁有好視力

為了讓寶寶有一雙美麗明亮的眼睛，孕婦可以多吃些富含維生素A的食物，比如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡籮卜、蘋果等等。其中尤以雞肝含維生素A為最多，胡籮卜還可以促進血色素的增加，從而提高血液的濃度。孕婦多吃此類食物能幫助寶寶視力發育、優視的形成。

吃什麼寶寶白？

胡蘿蔔

胡蘿蔔被譽為「皮膚食品」，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多餘角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。媽媽白了，寶寶也跟著白起來。

蘋果

所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維生素C能抑制皮膚中黑色素沉著，常吃蘋果，可幫助消除皮膚雀斑、黑斑，保持皮膚細嫩紅潤。另外，蘋果含豐富的果膠，有助腸胃的蠕動，所含的纖維質可幫助清除體內垃圾，從而助你排毒養顏。俗話說，白，在某種程度上是會遺傳的。

牛奶

鮮奶也是媽媽們非常喜歡的飲品，早上起床早餐配鮮奶，一整天的體力會比較好。最重要的是，鮮奶同樣可以美白。此外，喝牛奶有助體質健壯，增強抵抗力，提供人體必需的氨基酸，因為有些氨基酸在人體內不能長時間保持。

銀耳

銀耳，被稱為窮人的燕窩，銀耳煮糖水，不知美味滋補，還可以美白。銀耳富有天然植物性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，當然，寶寶也跟著吸收銀耳的神奇功效。

孕婦水腫吃什麼好

飲食上可選雞胸肉、蛋、蝦、西紅柿、柚子、草莓、葵花子、玉米、核桃、稻米、大豆、菠菜、核桃仁。每天進食足夠量的蔬菜、水果，蔬菜和水果具有增強機體免疫力，解毒利尿，加強新陳代謝的作用。

孕婦水腫不能吃什麼

孕媽們要注意不吃難消化和易脹氣的食物。如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、韭菜等，以免引起腹脹，使血液迴流不暢，加重水腫。控制水分的攝入。冬瓜、西瓜等瓜果含有豐富的鉀和果糖，具有利尿作用，可以減少體內的水分。

平時飲食應以清淡為主，不要吃過咸和過甜的食物。過鹹的食物容易使水鈉滯留；過甜的食物容易積甘助濕，導致水腫加重。避免食用腌肉、泡菜、腐乳、話梅等高鹽食物。

幫助孕婦緩解孕吐的食譜

其實孕早期（前三個月）胎兒生長緩慢，並不需要太多的營養。在口味上可以盡量選取自己想吃的東西，還要盡量減少每次進食的量，少食多餐。

儘可能多地變換就餐環境，這樣能激發食慾。為了減輕孕吐反應，多吃一些較乾的食物，如燒餅、餅乾、烤饅頭片、麵包片等。如果孕吐嚴重，多吃蔬菜、水果等偏鹼性的食物，以防酸中毒。

如果覺得這份大全有用的話，歡迎安利給其他孕媽媽喲~

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