女性在姨媽期也是可以運動健身的，注意好這幾方面就可以！

一般女子在姨媽期間的第一反應就是不動了，老老實實的扛過這幾天就算了。確實在女性的經期身體的反應能力、適應能力、神經肌肉的調節能力和機體的靈活性都可能會下降。

但是身體健康、月經正常的女性，在姨媽期進行科學而適量的健身活動，不僅能促進身心健康，改善大腦皮層的興奮和抑制過程，有助於調整經期的緊張情緒，減少煩躁、激動等心理情緒，減輕疲倦、乏力、頭痛、下腹部墜脹等特殊癥狀，而且還能改善盆腔的局部血液循環，減少充血，有助於經血的排出。

所以說，在正常情況下，姨媽期參加一些體育活動是有益無害的，健康女性完全可以循序漸進地選擇運動量較小的鍛煉項目進行常年健身運動。

女性經期參加健身活動的主要癥結不是生理上的反應，更多的是在於心理上的障礙。

經期適當地參加體育運動有益於身體健康，但是問題的關鍵在於，這種體育運動應該是逐漸地適應，是逐漸培養形成的一種習慣。當然，個別女性可能在健身運動後生理反應劇烈，經量明顯增多，這時應該停止運動。

姨媽期運動健身要注意的幾方面

（1)適應人群：青少年女性、成年女性，有經前緊張綜合征和習慣性痛經的女性。月經周期紊亂、崩漏、患有內生殖器疾患的女性不宜。

（2）運動強度：選擇中、低運動量，避免跳躍與負重運動，練習強度安排上應比平時活動要小一些。經期的前兩天更應注意減少運動總量，控制負荷強度與密度。

（3）運動頻率：每天活動1、2次，每次運動時間不宜過長，一般為10-30分鐘，主要培養女性經期鍛煉的良好習慣。

（4）輔助運動：月經期宜參加輕鬆愉快、運動量較小的運動，如散步、廣播操（不做跳躍運動）、太極拳、太極劍、羽毛球、板羽球、乒乓球、體育遊戲等。

（52注意：對於月經初潮的少女、月經尚未穩定的青年女性或每次月經身體反應較大的女性，由於月經周期不太穩定，運動量更應嚴格掌握，強度不宜過大。

月經期間，避免從事劇烈的跑跳活動和驟然增加腹壓的動作練習，避免下水游泳。每次健身活動都應注意循序漸進，注意個體差異，逐步養成姨媽期也會運動的習慣。

重要的一點是要注意運動時的自我監督和對健身反應的記錄和觀察，如果有不良反應，要及時停止。

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