啞鈴划船腰酸？下背痛？你做對了嗎？
啞鈴划船是健身房中最受人歡迎的背部訓練動作之一！他是一個非常好的動作！不僅能夠鍛煉背部肌群，而且因為是單手動作，所以能夠糾左右肌力不平衡
不過啞鈴划船雖然好！但很多人還是遇到了難題！在操作啞鈴划船時你會出現腰酸，下背痛的狀況！
為什麼會這樣？
和其他所有練習一樣，如果你在動作時感到身體疼痛，這幾乎總是因為你使用了錯誤的姿勢
練的腰酸？答案只有一個！你失去了脊椎的穩定性！動作過程中脊椎排列不正確，遠離中立位！（彎腰駝背，脊椎扭曲）
我們都知道：只有保證脊椎的中立穩定！才能讓力量更好的傳輸，四肢的動作才能流暢的產生！
帶著彎腰的姿勢去進行訓練時，脊椎處於一個糟糕的位置，無法正常的傳輸力量，同時負責伸展脊椎的肌群處於一個長時間離心收縮的狀況，時間久了自然會腰酸！
你需要做到的是：維持良好的脊椎曲線
三點平衡（支撐手、膝及對邊腳），支撐手在肩部正下方（不聳肩，肩胛骨無突出）穩定住！核心肌群用力保證脊椎處於中立位
在動作過程中始終保持軀幹穩定，避免脊椎屈曲，旋轉，側屈！
※背闊肌激活：單手直臂下拉
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※硬拉技巧：拉緊腿後側！
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