燃脂加速有氧運動大匯總，總有一款適合你！
有氧運動大匯總
快來看看哪款適合你！
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你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
有氧運動是我們
每個人都會接觸到的運動
也是我們減脂和提高
自身體質最有效的手段
之前MAX也和大家
聊了很多關於有氧運動的話題
但是說來說去
到底我們有哪些
可供選擇的有氧運動項目呢？
No.1 各種有氧操
有氧健身操節奏性強
動作簡單易學
練習者可以隨自己愛好
改變練習強度的大小
而且有氧健身操還可以鍛煉身體
正因如此
有氧健身操深受男女老少的喜愛
有氧操可以充分調動身體的活躍性
提高我們的柔韌度和平衡能力
適合剛開始從事運動的人來選擇
但有氧操適宜的難度比較不好把控
太簡單的達不到心率要求
比較複雜的對身體的力量
靈活性,柔韌性要求都較高
一般人根本做不到
如果動作不到位
也沒什麼效果，還容易造成傷害
所以根據自己的身體素質
來選擇合適的健身操才能充分得到鍛煉哦
No.2 游泳
游泳是很好的減肥方法
也是一種很好的全身性運動
並且對提高心肺功能十分有效
不過用游泳來減肥也要掌握一個度
平時鍛煉的時候不要太追求速度
達到合適的心率要求就可以了
同時還一定要注意
在運動過程中保證足夠的攝氧量
No.3 單車
現在很多健身房都有動感單車
這些單車的設計非常適合有氧訓練
而且動感單車是一項全身性的運動
可以鍛煉各個部分的肌肉
對減脂和塑形都有不錯的效果
但一般單車訓練室都太小
很多人在以前訓練時
房間里很容易缺氧
雖然健身房這樣設計
是為了提高環境溫度
使運動者大量出汗提高減肥功效
但減肥的前提還是要以健康為主
而且出汗多和脂肪燃燒的量
並沒有什麼必然聯繫
反倒會導致身體脫水
所以還是要選擇寬敞的場地
同時注意補水
No.4 跑步
現在各個地方的空氣質量都讓人相當糟心
戶外跑步基本成了奢望
所以更多的小夥伴開始到健身房去
而用跑步機跑步也不失為一個好選擇
跑步時我們可以試著放開跑步機扶手
這樣能增加人體8％的氧利用率和5％的心率
選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果
在跑步機上使用間隔法鍛煉
即可以用高速鍛煉一會
轉而至較低速度循環練習
這樣的爆發力訓練能夠使我們的肌肉群更發達
No.5 跳繩
跳繩簡單易學
一小塊空地就可以鍛煉
是非常好的有氧運動
跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率
能在短時間內減輕體重
職業拳擊手通常跳繩
作為賽前有氧減脂的主要內容
同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度
跳繩對於膝蓋和踝關節的衝擊力
要比跑步和其他運動來得更大
所以如果你的體重基數比較大
建議你先做一些比較溫和的
減脂運動之後再來進行跑步、跳繩這樣的運動
這樣既能達到更好的瘦身效果
也不會造成運動傷害咯
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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