健身中最常見的8個錯誤動作！你做錯了嗎？
今天，瘦身女皇來給大家盤點一下
最容易做錯的8個動作！
以下圖片黑白色的為錯誤示範
彩色的為正確示範
千萬不要再做錯了！
No.1 杠鈴深蹲
下蹲時要盡量保持上身直立
不要向前彎腰
否則杠鈴重量都在脖子上！
蹲深一些
蹲到大腿與小腿呈90度為宜。
No.2 卷腹
最容易做錯的動作！！
不要抱頭用力往起拉
而是盡量保持頭脖子
和上身在一條直線
腹部用力帶動上身往上起
脖子不要用力
No.3 聳肩
手提杠鈴片
讓肩部上下垂直運動
不要前後轉動
No.4 硬拉
背部不要彎！
上半身要保持一條直線
臀部用力前挺
而不是腰部用力提拉杠鈴！
No.5 腿舉
類似於深蹲要蹲深一些
大小腿呈90度為宜
No.6 杠鈴彎舉
這個太多人做錯了
彎舉時上臂盡量保持不動
肘部保持位置固定
不要前後跟著晃動
那樣是沒效果的
No.7 懸垂舉腿
腹部用力帶動腿上舉時
盡量保持上半身不前後晃動
不要利用腿部慣性來抬腿
No.8 啞鈴頸後臂屈伸
雙手托住啞鈴前臂
向上挺伸至手臂完全伸直
挺伸前臂時切勿擺動上臂
健身訓練向來是求標準不求快
一味的追求速度而忽略動作本身
不僅毫無健身效果
對自身身體也極不利
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