最常見的健身動作俯卧撐，你的動作真的做對了嗎？

最常見的健身動作俯卧撐，你的動作真的做對了嗎？

一、俯卧撐的精確姿態

要做到一個相對完滿的姿態，那麼你的身體必需保證從肩到腳踝成一條直線，雙臂放於胸部的位置，雙手相距略寬於肩部。以這個樣子保持下去，你就可以充實的磨鍊到肱二頭肌肉！

在做俯卧撐的時辰，我們盡量用2-3秒的時辰來使身體緩慢降落，直到胸部間隔地面2厘米或3厘米時停下；之後，要敏捷用力抬起，回到初始的位置並保持身體筆直。若是你按照以上的編製認真的坐了下去，你會創造這並不是你想像的那麼隨意，俯卧撐也是有難度的。

二、俯卧撐合適在什麼時辰做呢？

有做過俯卧撐履歷的，都市創造這個過程可以磨鍊良多位置，尤其是肱二頭肌和胸部位置。那麼我們就可以在胸部練習竣事後，做幾組俯卧撐，按照本身情形擬定合適本身的強度。這有助於增大胸部肌肉的磨鍊了局。同樣，我們也可以在做胸推前，把持俯卧撐停止熱身，充實激活肌肉特徵，進步磨鍊服從。

三、若何針對俯卧撐停止磨鍊？

健身剛入門的初學者，可以每次做2組，每組6-10次；有了必定的磨鍊根本者，按照本身情形適量添加，每次做3組，每組10-12次；末了呢，感受本身有較高才能的，可以每次做4組，每組15-20擺布。所有的強度都按照本身情形，不要強求，以防形成肌肉拉傷等事情，難熬難得的是本身。

當你的磨鍊才能到達必定程度後，也可以藉助道具，抬高手或腳的位置，添加練習強度。

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小故事大道理

父子騎驢

父子倆牽著驢進城，半路上有人笑他們：真笨，有驢子不騎！

父親便叫兒子騎上驢，走了不久，又有人說：真是不孝的兒子，竟然讓自己的父親走著！

父親趕快叫兒子下來，自己騎到驢背上，又有人說：真是狠心的父親，不怕把孩子累死！

父親連忙叫兒子也騎上驢背。誰知又有人說：兩個人騎在驢背上，不怕把那瘦驢壓死？

父子倆趕快溜下驢背，把驢子四隻腳綁起來，用棍子扛著。經過一座橋時，驢子因為不舒服，掙扎了下來，結果掉到河裡淹死了！

大道理：一個人要有主見，具備判斷是非的能力，才不會被別人的意見所左右。不要活在別人的輿論中，要靠自己的腳走路，自己的腦袋思考。

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