每周堅持做這3件事，血壓不升反降，讓你遠離心臟病和中風！

高血壓是生活中的一種常見病，尤其是對中老年人來說，高血壓嚴重影響著他們的生活質量。

美國心臟協會的一項新的科學聲明顯示，研究人員回顧了1000多例可替代藥物的降血壓療法的研究數據發現，運動和低鹽飲食是兩個非常有效的降低血壓方法，但是卻很難堅持。

如果你一直在尋找一個行之有效，又簡單易行的方法來控制或者降低血壓，那麼這裡的三個簡單的小方法，可以幫助你降低血壓計上的頑固數字，更能遠離心臟病和中風的風險！

方法一：握力鍛煉

不少人喜歡閑著沒事兒的時候，手裡握一個壓力球，或者是握力器，沒事兒捏幾下、握幾下。這個看似簡單的小動作，不僅能夠鍛煉手部力量，還有降血壓的作用。原理很簡單，握力鍛煉能夠改善血管放鬆的能力。雖然簡單的握力練習只是手部運動，卻會帶動全身的血液循環，降低血管壁的壓力。每天進行12-15分鐘的握力鍛煉，每次鍛煉2分鐘，休息幾分鐘。每周進行三次，血壓就會慢慢降下來！

方法二：慢慢地深呼吸

一項研究發現，受試者每天用一種特殊的機器進行呼吸訓練，每次15分鐘，每天3到4次，利用一個感測器來追蹤呼吸模式，並引導受試者進行緩慢而有節奏的呼吸。結果發現，緩慢而有節奏的深呼吸能夠引導中樞神經系統，放鬆血管，使血液流動變得更加容易。這個研究沒有得出深呼吸能否降血壓的結論，但是它的確是有幫助的，而且不會對身體造成任何傷害。試試進行兩分鐘的深呼吸練習來放鬆自己吧！

方法三：冥想

我們中醫有一種療法叫做意療，例如冥想就是其中的一種。冥想能夠幫助減少壓力。進而，幫助人體調節自主神經系統，保持血壓處在一個正常的水平。閉上眼睛，讓自己處在「放空」的狀態，腦子裡重複同一個聲音，或者是徹底的心無雜念，對降低血壓是非常有幫助的！

最後特別提醒大家，對於高血壓患者來說，上述方法可以幫助大家更好的控制血壓，減少血壓波動，但是不可擅自增減或停用降壓藥。特別是最近天氣轉涼，要注意保暖，養成良好的作息時間，以免引起血壓波動。

本文指導專家：沈寧，沈式女科第20代傳人，著名中醫學家沈紹功教授嫡傳弟子，BTV《養生堂》欄目重要嘉賓，著有代表作品《沈式女科600年：女人會養不會老》，一書說透中醫養生的奧妙。

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