這七個瑜伽動作，不僅塑形，還能緩解腰部問題

上了一天班滿身疲憊的回到家，洗個熱水澡躺在床上，除了玩手機、看劇，我們還能做點什麼？這七個瑜伽動作，不僅能讓你減少贅肉、緊實線條，還能讓你緩解坐了一天辦公室的腰酸背疼，放鬆心情，何樂而不為。

1、山立站姿

雙腳內側相貼靠，雙腿肌肉收緊，臀腹肌肉收緊；

雙肩由前向上而後繞動，雙臂自然放於體側；下鄂水平方向微內收，眼睛正視前方；

最好靠牆練習，讓後腦勺，雙肩，雙臀，小腿肚及腳後跟，9個點接觸到牆面，保持5個呼吸。

2、鱷魚式

這是一個放鬆的體位，需要將臀肌收緊，雙腳微分開，保持5個呼吸。

3、人面獅身式

雙腿微分，收緊臀腹，大臂盡量不要遠離身體，不要將力量全部交給手臂，保持5個呼吸。

4、蝗蟲式

單腿抬高時，髂關節不要離墊，去感覺臀肌強烈的收緊，股四頭肌主動發力；

雙臂後舉先找到肩胛骨內收感，十指相扣時，平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂，保持5個呼吸。

5、眼鏡蛇式及扭轉

雙腿分開，臀腹收緊，隨著呼氣轉頭向左去看右腳跟；吸氣回正，呼氣轉向另一側，保持5-8個呼吸。

6、拱橋式

仰卧，屈膝，雙手於體側向下壓緊地墊，隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼於鎖骨；

保留3-5個正常呼吸後抬高腳後跟，隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。

7、躺姿扭轉式

落左膝於右側時眼看左手，雙肩盡量壓緊地墊，右手可以稍施力量，吸氣回正，呼氣收式，保持5-8個呼吸；

反向練習相同。

全身放鬆，平躺於墊子上。

這幾個動作循環做2-3次就可以，希望可以幫助你們緩解腰部疼痛！