做這5個瑜伽動作可以緩解你的壓力
退一步海闊天空,然而做起來卻不是那麼容易,在焦慮不安時放下所有煩心事,練習瑜伽姿勢可以幫助你做到這一點。Amanda Murdock,一位Pure Yoga and SLT的瑜伽教練,為我們示範了五個瑜伽動作,每個人都可以學會,每當你需要緩解壓力時就可以做。
一、靠牆豎腿式
這個姿勢主要能放鬆神經系統,重導血液和淋巴循環。它也可以為你提供指引,幫助你認清現實。通常被稱為青春之泉姿勢,無論新手或瑜伽高手都能做。
姿勢指引:
平躺下來,雙手自然放在身體兩側,手心朝下。或者自然地打開雙臂,手心向上,體驗將心胸放寬的感覺。雙腿豎向靠在牆壁,呈90度角,儘可能舒適地保持這個姿勢,另外還有一種進階姿勢,將下背部抬高,下面墊個墊子,支撐臀部、後腰。
二、有支撐的後彎式
這個瑜伽姿勢能充分擴展胸腔,增加肺容量,擁有更加深沉、悠長的呼吸。此外,本式也能伸展胸部及肩部肌肉。
姿勢指引:
採取坐姿時,將中等高度的方形瑜伽枕放在肩胛骨落下的垂直正下方,另一個方形瑜伽枕則放在腦後,作用類似一個枕頭,如果感覺不夠舒服,試著降低背部瑜伽枕的高度。躺下時,讓身體溫柔地靠著瑜伽枕,將它們的位置調整到你覺得舒服為止,同時雙臂在身體兩側自然張開。
三、單腿扭轉式
有支撐的扭轉姿勢能伸展下背部、髖骨外側、胸部及髖部屈肌。伴隨著每一次呼氣,將自己想像為一塊被擰乾的海綿,將所有你不需要的廢物排出體外,洗滌身心。
姿勢指引:
平躺下來,將右膝蓋靠向胸部,雙臂呈T字打開,降低右膝蓋,扭轉至身體左側。脖子可以居中,也可以望向右邊,只要感覺舒服就好。此外,你還可以將左手放在右大腿上,利用手的力量,為扭轉的大腿提供一定支撐。保持住這個姿勢,至少經過五次深呼吸,然後換向另一邊,做同樣的動作。這個姿勢也可以利用方形瑜伽枕來幫助完成,參照下方的兩幅圖片。
四、平卧蝴蝶式
這個姿勢伸展大腿內側和腹股溝的肌肉。它能幫助減輕壓力癥狀、輕度抑鬱、經前綜合症、更年期反應。因為本姿勢能轉移和釋放骨盆區的能量,舒緩心情,放鬆中樞神經系統。它還能促進消化功能哦。
姿勢指引:
採取坐姿,雙腳心相抵,同時雙腳儘可能舒適地靠近身體。然後躺下來,雙手放在身體兩側,手心向上。這個姿勢也可以利用方形瑜伽枕幫助完成,參看下方圖片。
五、嬰兒式
休息時的最佳放鬆姿勢,能輕柔拉伸下背部、髖部和肩部。
姿勢指引:
採取跪姿,身體盡量前傾,一直到額頭抵到墊子。雙臂放在身體兩側,手心朝上,靠近腳邊。或者將手心朝下,雙臂向頭部展開。這個姿勢也是失眠時的最佳選擇,躺下時採取嬰兒式,頭部放一個枕頭,另一個枕頭夾在腹部和大腿之間,雙臂可以放在身體兩側,助你酣然入睡。
今天的練習我們關注瑜伽的放鬆二字,不管你是夜不能寐,不是結束緊張的一天,以上的動作應該都會有所幫助。
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