你知道嗎，減肥和減體重是兩回事

1 體組成(body composition)

體重只是一個數字，小喵帶你看看，這個數字里包含了什麼?

健康的成年人體組成主要是肌肉(muscle), 脂肪(fat)，骨骼(bone)和水份等等，其中脂肪又分為必需脂肪和非必需脂肪，非必需脂肪也就是我們小夥伴們終生奮鬥要打跑的部分。這些組成部分的比例因人而異，大概和下面這幅圖差不多，男性肌肉豐富，脂肪含量低，而女性肌肉含量少，脂肪含量低。那些怕運動長肌肉的女生們，小喵真的要大聲疾呼，其實你看到的是，厚厚的，捏都捏不起來的，都是堅固的脂肪!女生要長肌肉，可不容易呢!

2減肥!減肥!你真的知道減什麼?

那些想找竅門，買些粉粉，藥丸，減肥貼，解決瘦大腿，瘦臉的小夥伴，告訴你一個不幸的消息，這個錢，你必須省下!

除非手術，定位減少脂肪是做不到的，你能做到的事是定位增強肌肉。

書歸正傳，身體主要組成部分是肌肉和脂肪，那麼減肥到底減什麼?

我們的目標不是：沒有蛀牙!

我們的目標是：沒有多餘的脂肪!

脂肪組織由脂肪細胞和儲存在脂肪細胞里的脂肪組成的。注意!這是兩個概念。兩者都必不可少!

脂肪細胞：它可不光儲存脂肪，也是內分泌和代謝的重要器官呢，很多重要的激素就是由脂肪細胞分泌的比如leptin等等，通過手術粗暴去除脂肪細胞，對身體是由很大危害的!!

脂肪：上面小喵說了，我們身體里一部分脂肪組織是必須的，有些脂類還參與激素的合成等等。

我們要做的不是減少脂肪細胞，而是消耗掉儲存在脂肪細胞里的脂肪。脂肪也有最低含量要求，不能一味減脂，以後小喵會介紹體脂肪的最佳含量。

3重要的事說一遍：減肥≠減體重!

下面這幅圖，左邊健康的妹妹有著薄薄的脂肪層，包裹著堅實的肌肉層，而右邊是厚厚的脂肪層，霸佔著少得可憐的肌肉層。

要知道，脂肪和肌肉的密度可是大不同啊，相同質量時，脂肪的體積是肌肉的幾倍!

我們外貌黨，要的是實際視覺效果，不在乎體重秤上的數字!

同樣體重的人，不同的體重和BMI，肌肉含量多和脂肪含量多的人，簡直是天使和魔鬼的區別!運動的童鞋們，當你體重沒變化的時候，1)看看是不是肉肉變緊緻了，捏一下是不是肥肉變鬆了，變薄了2)拿軟尺量量手臂圍，大腿圍，腰圍是不是變小了。3)去測一下體脂率是不是降低了!

再上個真人，給你看看!

希望看到這裡的你，此生不再糾結體重!