晚餐吃太多，怎麼辦嘛

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作者丨鴿子中醫（微信id：zhongyi863）

很多人看了鴿子前面的文章後，該說了，早上吃的少，中午在單位吃的不滿意，晚上回家碰到喜歡吃的，沒控制住嘴巴，吃多了，咋辦呀？

不要急，看看鴿子的建議

1.適當運動運動。飯後可以做些不怎麼激烈的運動，如散步、打打羽毛球等。也可以在家做做家務。平常機洗的衣服，此時最好手洗，增加一下勞動強度，過於輕鬆的家務活也起不了大的作用。幫忙去洗碗，拖地，擦窗戶之類的，讓自己手腳充分動起來，才能有助於飯後消食。

2.不要飯後立即久坐，飯後3小時以後再睡覺。飯後最好站起來活動活動，最忌諱飯後久坐，越坐越不想動，容易造成脂肪堆積。多玩會，延遲睡覺時間，最好間隔3個小時再去睡覺。

3.飯後來點腦力勞動。腦力活動容易消耗體能，促進消化。飯後非常適合做點工作上沒有做完的事情或者陪孩子做做智力方面的遊戲，讓身體和大腦都動起來。

4.揉肚子。飯後可以在家一邊走動，一邊用手順時針按摩肚皮，刺激腸胃蠕動，有助於消化。注意：要順時針揉，不可順時針、逆時針交替著揉哦，免得拉肚子。

5.飯後半小時喝杯山楂茶。山楂茶健脾開胃，性微溫，有助於消化，還有降脂、降血壓的功能，最適合平常飲用。飯後用乾的山楂片煮一杯水，飯後半小時再慢慢喝，切記不能快速喝喲。注意：孕婦不要喝哦。平時胃容易泛酸的人也不最好不要喝。

6.睡覺前泡腳。腳底擁有人體最大的反射區。晚飯吃的過多，可在睡覺前泡泡腳，促進血液流動，在睡覺時幫助胃腸更好的運轉，緩解胃腸壓力，有助於睡眠。注意：十分鐘左右為宜，不可泡太久。

鴿子建議：早飯沒吃，中午吃的少或者晚餐遇見好吃的朋友，最好在飯前二十分鐘先喝兩杯水或者酸奶，增加飽腹感，避免晚餐控制不住嘴巴，吃的太多。飯後哪怕有再好的消食方法，也不如飯前喝點水增加飽腹感從而抑制進食量。

總之，三餐規律，控制飲食才是最好的，切記不可飢一頓飽一頓，容易增加胃腸負擔，還易發胖。

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