晚上吃太多容易長肉肉！想擺脫贅肉，看看晚上該吃什麼吧！

減肥時，一日三餐是非常重要的。因為第一餐與第二餐的時間空太久的話，會想吃更多的東西，這樣反而會影響身體健康。

並且，晚飯最好吃的少點，相反早餐就要多吃點，重點是控制一天所攝取的卡路里。因為晚上攝取的卡路里無法通過運動消化，睡覺時是很容易生成脂肪的。

反過來，早上攝取的卡路里會更容易成為一天的能量來源。

最最最需要注意的是營養均衡。晚飯的話時候，比起碳水化合物應該多攝入一些蛋白質，這樣對減肥也有幫助喲。

晚飯的話，蛋白質＞碳水化合物！

蛋白質就是肌肉的源泉！

維持肌肉或者是增肌才是減肥的重點。肌肉的量，關係到新陳代謝（什麼都不做就能消耗的卡路里）的量。肌肉多的話新陳代謝會加快，我們就會擁有一副不容易胖的身體。

蛋白質就是組成肌肉的原料，不管做多少運動和鍛煉，如果沒有蛋白質的話就成長不了肌肉。

在有效的時間有效的吸收蛋白質才是上策。

那麼有效的時間是什麼時候呢？答案是「運動之後的30分鐘~1小時」和「睡覺時」。

也就是說，晚飯時攝取蛋白質的話，睡覺時就能在有效的時間裡提供蛋白質，就能高效率的增肌了。

碳水化合物是能量的來源！

而且，碳水化合物就是糖分，能作為運動時的能量來使用。當然，這是人類活動時不可缺少的東西，應當早中飯時多攝取點一些。

但是，晚飯，也就是睡前攝取過多的碳水化合物的話，沒消耗完而剩下的就會在睡覺時轉化為脂肪儲存起來。所以晚飯時可以少攝取一些碳水化合物。

還有，雖說晚飯應當攝取蛋白質，從卡路里方面來看也不能每天都吃油膩的牛排和油炸食品。不只是肉，魚呀大豆製品里也有很多蛋白質。

吃飯時能卡路里和營養均衡兩方兼備的話，就能更好的起到減肥的效果。

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白公子的生物課，vita-force

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