這些關於跑步的謠言，你一定信過

江湖上一直流傳著許多跑步謠言

最近居然連「馬拉松騙局」這種觀點都能大行其道

是時候揪出這些謠言一個一個的粉碎掉了

【1】

跑步百利唯傷膝

膝痛是跑者最常見的傷痛，因此有了「跑步百利唯傷膝」的說法。也許有少數人真的因為跑步膝蓋受傷，但受傷的原因不一定就是跑步本身，可能是肌力不足、穿著不適當、過度訓練等。

正確的結論是：錯誤的跑步方式有可能損傷膝蓋，但正確的跑步方式會讓膝蓋更強壯！

關節表面覆蓋有一層薄薄的關節軟骨，關節軟骨是運動的保護神，而關節軟骨的營養代謝必須通過關節運動才能實現，只有讓關節軟骨不斷受到適度壓力刺激，才能維持軟骨的正常結構和功能。如果缺乏運動，那麼就喪失了運動對於軟骨的擠壓作用，軟骨的正常新陳代謝就會受阻，導致關節軟骨的退變。而跑步剛好是讓膝關節軟骨保持活力的有效方式之一。

【2】

跑步30分鐘後才開始消耗脂肪

事實上，人體三大供能物質：糖、脂肪、蛋白質（蛋白質參與供能很少，忽略不計）都是以混合方式工作的，幾乎不存在某種活動只由糖供能，或者某種活動只由脂肪供能，只是供能比例有差別。

在低強度活動時，脂肪供能比例相對高，糖供能比例相對低；在高強度活動時，則脂肪供能比例相對低，糖供能比例相對高，這也是提倡跑步減肥的原因之一。

所以，跑步30分鐘後才開始消耗脂肪真是個美麗的誤會，正確的結論是大部分人在跑步30分鐘左右時脂肪供能比例開始超過糖。

【3】

跑步腿會變粗

你見過哪個馬拉松運動員的腿是粗的？

有些人在跑步時會感到腿部很疲勞，有緊繃感，便認為腿部在變粗，其實這只是一種錯覺，那不過是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過幾天腿就會減小到原來狀態。另外，快跑（參考百米飛人）、高強度無氧運動、錯誤的跑姿是有可能是腿部變粗的，我們一般人通過正確的慢跑都是可以使腿部看起來細長有線條感的。

給自己找個理由開跑吧

不然，再離譜的謠言也會成為你不跑步的借口