輕加知識課堂:這10種雜糧能讓你越吃越瘦
如果吃吃吃不長肉還能瘦瘦瘦那該多好啊,這是每個愛美吃貨的共同心愿,其實靠食物的搭配確實不會長肉還能減肥。
雜糧通常是指水稻、小麥、玉米、大豆和薯類五大作物以外的糧豆作物。在這個多油多肉的時代多吃雜糧對健康有很大好處。今天小編就給大家介紹10種越吃越瘦的雜糧,大家在平時做飯的時候可以多做一些雜糧食物,這樣吃起來既有營養又不用擔心會長胖,對於不想節食減肥的小夥伴們來說可是大大的福利。
1、玉米
玉米是粗纖維食物,食用之後會很容易讓人產生飽腹感,而且它的營養豐富,熱量很低,這對減肥來說大有幫助。
2、黑米
黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素,熱量很低,營養健康,是減肥者必吃的一種食物。
3、燕麥
燕麥含有豐富的可溶性纖維,可以使人體吸收食物養分的時間變長,這樣就很容易達到並維持飽腹感,另外還可以加快胃腸蠕動和新陳低謝,減肥效果很好。
4、赤小豆
含有豐富的蛋白質、維生素B1、鈣、鐵等營養成分,具有消腫利水的功能,減肥的效果很好。
5、薏仁
薏仁是一種高纖維食物,這纖維是減肥必備的,另外薏仁還是一種低脂肪低熱量的食物,可以減肥瘦身維持身材。
6、黑豆
黑豆含有纖維素、皂甙、花青素、大豆蛋白質等成分,其中的皂甙可以阻止脂肪酸化,防止發胖。
7、花生
花生是低鈉食物,含有豐富的不飽和脂肪酸,增加熱量的消耗,它還含有多種纖維素,可以清除腸道內的廢物,阻止脂肪堆積。
8、豌豆
豌豆含有豐富的膳食纖維,可以加快腸道蠕動,改善便秘,還含有止杈酸、赤霉素和植物凝素,這些都可以增強新陳代謝,加快脂肪燃燒。
9、蕎麥
蕎麥含有豐富的蛋白質、碳水化合物、大量的纖維素、維生素等,可以消化脂肪,防止肥胖,還可以清理腸胃。
10、綠豆
綠豆是排毒聖品,它可以促進脂質代謝,使皮下脂肪難以囤積。
以上雜糧你更喜歡哪幾種呢,不如親自下廚把他們做成一碗五穀雜糧粥吧,早晚一碗,健康養顏。
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