長命百歲第一要訣竟是它！你每天都在做，卻不知道這樣做最好！

現在很多人養生都迷戀各種保健品、補品，但傳統養生學認為，「葯補不如食補，食補不如睡補。」最簡單、有效的養生方法就是睡覺。

但是，睡眠質量差一直是圍繞老年人的首要問題，躺下難入睡，入睡後又被夢中之事驚醒，醒後難以再次入眠。

睡眠不好會引起中老年人血壓，血糖，血脂，尿酸指數飆升，這些都是奪取老年人生命的兇手，因此，想要延年益壽和身體健康，首要目標，是改善睡眠質量！

睡眠決定壽命，睡覺最能補

這樣睡覺才最補！

中國老年預防保健學會心腦血管病學會委員王曉雲告訴你為啥睡覺最能補，怎樣睡覺才最補。

1能眠者可長壽

我國醫學歷來重視睡眠養生，認為「眠食二者為養生之要務」，「能眠者，能食，能長生」。清朝李漁《笠翁文集》中有云：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。」

美國有兩位學者，對7000人進行了長達5年半的研究，認為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項是睡眠。

現代醫學研究表明，經過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

260歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

人一天必須要睡足8小時？美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80％是短壽者。

而老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。

北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

3子時入睡：最養陰

建議在每晚亥時（9點~11點）休息，子時（11點~1點）入睡。中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

早晨最好5點起床，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

4身睡如弓：效果好

「睡如弓」能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。

睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現呼吸暫停，如果採用仰卧的姿勢，小舌頭會後墜，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀。

5卧室小：能聚陽氣

在選擇居住房屋的朝向時，應盡量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間，利於關節健康。另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。

傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼，或提前開空調將卧室吹涼，但睡覺時要關上窗子，並穿睡衣。

6睡覺方位有講究

唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：「凡人卧，春夏向東，秋冬向西」。即認為春夏屬陽，頭宜朝東卧；秋冬屬陰，頭宜朝西卧，以合「春夏養陽，秋冬養陰」的原則。

7吃飯太飽睡不好

晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。

另外，晚餐過飽會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

睡前2分鐘，這樣做多活10年！

中醫認為學會睡個好覺，可以增加人身體的血氣，能達到養神防病的作用，因為氣是維持人體生命的重要物質，也是維持人體生命的重要動力。

人的各種生命活動，都是在氣的推動作用下進行的。其實如何通過睡覺養氣，就是長壽村老人活到百歲以後的秘訣！

長壽村老人如何通過睡覺來養氣？

在不久前，有專家深入到長壽村，去探訪長壽的秘密，專家決定在各家各戶都借宿一宿，讓專家驚詫的是：「村裡的從老到少幾乎每個人晚上都會做一件事情，就是睡前深呼吸。」

後來詢問的得知，這是祖宗遺傳下來的一種養生習俗，這樣會讓我們在第二天的勞作中更加精力充沛。沒想到簡單的小動作，竟然是長壽村的養生秘訣！

動作要領：

1、吸氣時肚子凸出去，呼氣時肚子凹進去

2、每晚卧床，睡覺前前2分鐘。

注意事項：

不用刻意在意動作，只要做到用正常的腹部呼吸即可達到養氣固腎延年益壽的作用，一定要堅持哦！

想要長命百歲，告別高血壓，高血脂，高血糖，高尿酸，你首先要改變的就是你的睡眠質量！請將此方法傳遞給更多需要的人，用你的手，讓健康長壽傳滿世界！

運營人員： 隆夢珊 MZ020