40個減肥小竅門，不知不覺中，讓你瘦到尖叫！

世界上的胖瘦之分是怎麼來的？

那就是當別人在泡健身房運動時，

你卻只是嘴上說說而已。

當你在羨慕那些瘦子的身材時，

卻也只是羨慕，從不開始行動。

不是你嚇唬嚇唬你身上的那些贅肉，

坐在那裡一動不動，它們就會離開你。

所以

選擇了減肥，那就要付出行動啊

不認真瘦一次，

你就不知道自己究竟能有多美！

今天給大家整理出

40條減肥小建議

幫助你們

在減肥的道路上瘦得更輕鬆！

飲食是關鍵

1、

避免食物單一性，

只有多種食物組成的膳食才能滿足人體對能量和

各種營養素的需要。

2、

選擇吃帶殼的食物，

比方說帶殼的花生、巴旦木等，有實驗顯示，這個剝殼的過程能讓你攝入更少的熱量。

3、

烹飪盡量採用

水煮的方式，

保留食物營養素的同時還能減少熱量的攝入。

4、

早餐喝一杯脫脂牛奶，

補充鈣和優質蛋白質。

5、

在水果中加入牛油果，

它

營養豐富，

能夠促進人體的

新陳代謝，

可是食物中的「刮油將軍」。

6、

控制高澱粉蔬菜的攝入，

不要誤以為是蔬菜就可以大量吃。高澱粉蔬菜只會讓你越吃越胖，高澱粉蔬菜包括：土豆、山藥、藕等。

7、

多喝水和綠茶，

如果身體缺水了很容易讓你有飢餓的錯覺，而綠茶里含有幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。

8、

多吃豆類食品，

豆類食物富含蛋白質和其他有益成分，平均每天攝入大豆25-35克是最佳的。

9、

多攝入膳食纖維，

可以促進腸胃蠕動，減少消化過程中對脂肪的吸收。

10、

多選擇全麥食物，

增加飽腹感的同時可以減弱血糖的過度波動，減少脂肪的累積。

11、

吃菜

不能太咸，

如果身體攝入了過多鹽分容易造成水腫。

12、

少吃精加工食品，

精加工食品里含有的反式脂肪酸很難被人體分解。

13、

飯前喝湯，

不是濃湯，要

選擇清湯，

這樣可以讓你在進食的時候更容易產生飽腹感。

14、

每餐

攝入適量的蛋白質，

修復肌肉的同時加速身體的代謝，起到消耗脂肪的效果。

15、

正餐7分飽，

既對健康有益，又避免了過多熱量的攝入。

16、

餐後刷牙，

能夠有效的控制食慾，消除嘴饞的不良習慣。

17、

做色拉時

用香醋代替奶油沙拉醬，

能減少約200大卡的熱量攝入。

生活習慣很重要

18、

選擇

小號或藍色餐盤，

小號的餐盤能讓你減少進食量，同時藍色的餐盤比其他顏色更容易控制食慾。

19、

放慢進食速度，

在緩慢的進食過程中，很容易產生飽腹感。

20、

不久坐、不蹺二郎腿，

這些壞習慣會讓你下半身更容易發胖。端正坐姿，多走動。

21、

選擇一個噴霧油壺，

而不是尖嘴油瓶，這樣你在炒菜的時候能減少油的用量。

22、

做家務活，

多做一些家務活能幫助身體消耗熱量外，

還能讓居住環境更舒適，一舉兩得。

23、

別老坐在沙發上看電視，

當電視劇結束開始廣告時，可以站起來做一些運動，俯卧撐、仰卧起坐都行。

24、

每取得一階段的減肥成果，

給自己一個小小的獎勵，

這樣可以提升對減肥的信心。

25、

早睡早起，少熬夜，

充足的睡眠能提高身體的代謝，幫助排出廢物。

26、

放鬆心情，釋放壓力，

過大的壓力會讓身體代謝失衡，且容易導致進食過多。

27、

每天早晨

為自己設定一個簡單的目標，

比如下班後不和朋友大吃大喝、拒絕夜宵等。

28、

少乘電梯，多走樓梯，

每爬樓梯十分鐘，就能燃燒100大卡的熱量。

運動必不可少

29、

多做深蹲運動，

深蹲運動運用到了人體較大的肌肉群，有助於肌肉的維持和線條的塑造。

30、

將有氧鍛煉和力量訓練結合，

有氧運動能夠降低體脂，力量訓練能夠增加肌肉含量，消耗身體多餘熱量。

31、

和伴侶一起鍛煉，

夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性大大增加。

32、

選擇適合的運動裝備，

一套舒適的運動裝備，會讓你的運動更加順利。

33、

採用間歇式的鍛煉方法，

能夠提高運動後的熱量消耗，增加運動樂趣。

34、

做好熱身活動，

保證鍛煉的時間，這樣可以保證在運動時能有個良好的狀態。

35、

選擇有把手的橢圓機作為健身器械，

這樣還能同步鍛煉手臂部肌肉，增加燃燒總熱量。

36、

每天早晨起來做幾個俯卧撐，

上肢肌肉的訓練能讓你感到動力十足，熱量持續燃燒。

37、

散步時帶一個計步器，

每天步行至少6000步。

38、

運動時

注意呼吸節奏，

根據不同的運動調整呼吸節奏，讓運動更加輕鬆一點。

39、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑，所以，不要提到減肥就只想到跑步，讓自己去

嘗試更多不同的運動，

可以避免因為身體適應了運動節奏而進入平台期。

40、

運動後不要「省略」放鬆整理活動，

這樣可以

促進乳酸的分解，避免肌肉酸痛。

要美麗，要好身材

就沒有那麼多借口

每天努力一點點

減肥成功也就離你不遠啦~

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

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