吃西瓜掌握4個竅門，不怕血糖升！很多糖友還不知

西瓜是夏季最受歡迎的水果之一，尤其是高溫天氣，來一片冰涼的西瓜，那酸爽~可是，糖友卻只能看不能吃，他們認為西瓜味甜，必然含糖量高，吃了西瓜，血糖不得飈升？事實真的如此嗎？難道糖尿病患者就不能吃西瓜嗎？

對此，專家解釋說，含糖量高不高，並不能單純地憑口感來判斷，而是應計算它的含糖量。

西瓜雖然很甜，但它含糖量在4%—7%之間，並不算高，反而它的升糖指數高達72，大大超過了其他水果。所以，糖友吃西瓜還是比較危險的。

一般情況下不建議糖友吃西瓜。如果實在想吃，也不是不行，需要遵循四個原則。

1、血糖控制平穩時才能吃

西瓜中的糖主要是葡萄糖、蔗糖和少許果糖，所以升糖指數比較高。因此，糖友必須要在血糖控制得已經比較好，沒有併發症的情況下才能吃。

2、在兩餐之間吃

一般認為，空腹血糖數大於8毫摩爾/升，餐後血糖大於11，則不能吃。如果空腹血糖為6毫摩爾/升，餐後血糖指數僅為8時，就可在兩餐之間適量吃。

兩餐之間吃西瓜，這時胃裡的東西已經消化得差不多，血糖就沒那麼容易上升。

3、吃西瓜主食要減少

需要注意的是，即使滿足以上兩個原則，糖友也不可多吃，一天一到兩次即可，而且還要按情況減少主食攝入量。

4、不要吃冰西瓜

夏天雖然天熱，用冰西瓜正好消暑，可是糖尿病人絕對不能吃冰西瓜。冰西瓜會刺激腸胃，而且西瓜越涼，甜度越大。

提醒：西瓜白可降糖

雖然西瓜肉會升糖，但紅肉下面的白色部位可是降糖的好食物哦！

它其中的糖分很少，纖維卻十分豐富。纖維素不僅可以促進腸胃的蠕動，減少糞便在體內的停留時間，使排便更快，還能改善血糖的生成反應，降低餐後血糖。

夏天雖然隨處可見西瓜，但好吃的水果也不只這一種。建議糖尿病患者盡量選擇含糖量少的水果，如青瓜、桃子、枇杷、檸檬等。

吃水果雖然有益健康，但大部分的水果都含有一定量的糖，所以糖友在吃水果的時候要挑著吃，而且一次不可吃太多，以免引起血糖上升。

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