睡眠困擾的孕媽媽，可以給鼓鼓的肚子做一個「枕頭」，可睡得香甜

懷孕後，相信有睡眠困擾的孕媽媽不在少數，隨著肚子一天天的變大，孕媽媽睡眠也變得困難起來了。那麼，孕媽媽怎樣才能擁有好睡眠呢？

對此，一些育兒專家說，選擇合適的枕頭以及學會巧用枕頭都可以讓孕媽媽睡的很香很甜。懷孕後，不妨就更換枕頭，因為一個舒適乾淨的枕頭，能帶給你生命中最重要的10個月的優質睡眠。

孕媽媽平時用的枕頭不要太低也不要太高，以免眼皮發腫、頭昏腦脹。枕頭的高度最好在10厘米左右，因為這種高度能夠使頸項周圍肌肉韌帶及頸椎小關節處於最佳的松馳狀態，很適應於仰卧狀態下頸椎中立的位置，從而使孕媽媽睡覺時能夠很好地消除疲勞，得到充分的休息調整。

要知道，長時間不更換的舊枕頭很容易滋生黴菌、蟎蟲，上滿那些髒兮兮的污垢極易讓人引發過敏或者呼吸道疾病，因此孕媽媽一定要給自己換一個宜清洗宜烘乾的新枕頭，這樣枕頭不但用的長久舒服，更重要的能為自己整個孕期的睡眠健康帶來保障。

有了舒適的枕頭，孕媽媽還要學會巧用枕頭就可以讓自己休息的更好。如果平時的睡眠習慣不易保持左側睡覺，那麼，你可以利用枕頭將自己的頭部與背部適當的墊高一些，物理保持半仰卧位睡覺。

如果孕媽媽睡覺時有些腰痛，可以在自己右側的腰部墊個枕頭，這樣一來睡覺時就會會舒服許多。為了讓全身的體重分配得更均勻一些，孕媽媽還可以在自己的膝蓋之間墊上一個小枕頭。

如果你感覺睡覺時有些麻木或腎臟疼痛，則可以在身體的側面墊上小枕頭，這樣能夠避免背部彎曲呈度。

你可能不知道，還可以給自己鼓鼓的肚子做一個「枕頭」，可以把一個枕頭改裝成「孕婦肚枕」，讓膨凸的腹部「枕」上，如此你就會感覺舒適了不少哦。做這特殊的枕頭時可以將一個大枕頭的一側拆開，並將其裁剪成彎月形，再將裡面的填充物重新絮成內側低，外側高，最後縫合在一起就「OK」了。

說起這個枕頭，讓人舒服的原理是由於當你在側睡時，將彎月形的肚枕墊在膨凸的腹部下面，就能夠給腹部一定的支撐，很好地緩解腹部左、右下墜力的不適，從而使你安然入睡，有效地減免了在妊娠期的睡眠困擾。尤其是對於雙胞胎和大胎的孕媽媽，帶來的舒服效果更好。

此外，孕媽媽還可以根據個人的具體情況，可以在睡覺時懷抱睡枕或雙腿夾個睡枕，以支持沉重的腹部和下肢；為了緩解骨盆疼痛，也可以側卧時在兩腿之間加個枕頭；如果下肢有水腫的情況，可以將一個枕頭放在腳頭，把下肢墊高改善循環。

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