40歲女博士辣媽發明家務健身法，一人帶4個熊孩子練出魔鬼身材
健身小夥伴們
周三好！
今天小編要給大家介紹一位
40歲的健身辣媽，她叫Jennifer Gelman
教育學博士，有4個孩子
孩子的年齡分別是2、4、6、8歲
都是分分鐘讓媽媽們抓狂的年齡
但Jennifer卻能做到帶娃與健身兩不誤
要問Jennifer是怎樣做到的
她給我們的答案是
將健身融入到日常生活中
不過前提是
自己需要掌握一些健身鍛煉知識
早期的Jennifer做過健身教練
那接下來
就看這位辣媽是怎樣
將健身融入到日常生活中
1、在廚房洗碗時
做靠牆半蹲和坐姿上下舉腿
2、擦盤子時帶孩子來個流水線工作
自己可以在間隙時間練手臂
做凳上反屈伸
3、擦地板時順便練腹肌
孩子要是淘氣就帶著他一起練
熊孩子好動就教他們怎麼動
4、自己要鍛煉的時候
就帶著孩子們一起玩
5、家裡的床做做負重半蹲
讓孩子躺在床上增加重量
6、真是做過健身教練
隨便都能練起來
孩子們也照玩不誤
7、購物回家將物品拿進廚房
用側步蹲的方式行走
鍛煉大腿和臀部
8、一個小凳子也能練起來
做左右並腿跳
熊孩子們也玩的不亦樂乎
9、用床做上下台階
收緊大腿和臀部
熊孩子們也跟著一起練
10、用沙發做側身支撐
11、用兒童車練腹肌
12、同樣是兒童車做箭步跳
13、在床邊做平板橋練腰腹
14、戶外帶孩子照樣可以
用TRX懸掛繩練起來
15、用滑板靠牆做負重深蹲
熊孩子做負重重量
16、TRX懸掛繩做直臂平板
17、媽媽們做平板橋練腰腹
孩子們排隊過「山洞」
18、自己鍛煉的時候
也可以教孩子一起練
19、海邊負重帶娃做箭步蹲
20、帶娃一起練瑜伽
……
Jennifer的日常鍛煉方法還有很多
一切都圍繞在自己生活當中
帶娃、做家務、遊玩、鍛煉一個都不落
健身鍛煉
不是一定要到健身房才叫健身
不是要練整整一個小時才叫健身
不是一定要專業健身設備才叫健身
少一點抱怨，多一點行動
只要想練隨時隨地就可以練起來
結合自身情況
健身真的無處不在！
-the end 好就點大拇指-
投稿/合作聯繫qq:42549677
※80%的人健身都是這個樣子，看看有沒有你
※所有不健身的借口中，我最討厭這個......
※蘭州最帥消防員，健身3年體脂8%，好一個肌肉男神！
※速看！如果你連這個都不知道，那你就白健身了！
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※40歲辣媽發明家務健身法，帶4個熊孩子練出魔鬼身材！
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