美國辣媽總跟女兒搶巧克力，陪孩子在家健身幾分鐘身材10年不老

雄心勃勃想要健身鍛煉、戶外運動，

結果只是在家裡頹廢吃垃圾食品……

你是否有這樣的經歷呢？

雖然狐狸主張輕食，

但不可否認垃圾食品的誘惑。

今天狐狸介紹的這位美國辣媽，

比女兒更愛吃蛋糕等垃圾食品，

但她卻說這是熱愛生活！

你不是完美的，記住這點，

喜歡吃巧克力就吃吧，

然後健身回來就可以啦。

左邊是她26歲生第一個孩子後，54公斤，

右邊是36歲生第二個孩子後，63公斤。

雖然體重有所上升，

但肌肉量和身材線條卻比10年前的自己更好了。

她一般是每天練28分鐘BBG，

有時還會背女兒走40分鐘，

有時候是陪兒子走路上學30分鐘。

後面的輕運動就是一項LISS（低強度持續狀態）鍛煉。

BBG的全稱是比基尼身材指南，

是現在美國最火的健身計劃，

狐狸有機會具體介紹介紹這位達人。

這裡你只用知道她主要練的是,

HIIT（高強度間歇訓練）和LISS就可以了。

LISS對身體的傷害非常低，

特別適合女性，

一般要配合HIIT。

她有4次下定決心在家健身。

第一次是生育後每天背娃步行30分鐘，

她認為額外重量能增加步行運動的強度，

但走的太急急導致腹部出血。

後來才知道生育4周後就開始健身太早了。

看來還是要坐月子呀。

這是她是待辦事項，

比方說周一練8組腿。

保持健身動力對於每個人來說都是難題，

她說在家健身10年，

最終發現最有用的還是待辦事項。

另外既然有待辦事項就肯定有取捨，

假如沒有時間，

她會最先放棄15分鐘的HIIT，

最後放棄的是LISS。

另外一個健身動力是漂亮的運動裝，

Forever21，H＆M，Primark甚至Zara。

提前一天晚上準備好，

運動前就會感到興奮和期待。

GIF/1.8M

這是她女兒在蹦床時，

她在旁邊練深蹲。

她說利用零散時間鍛煉非常有必要，

因為她有嚴重的拖延症，

所以不能給自己放棄的機會。

另外整段的時間總有可能出錯，

太容易找借口了。

比方說女兒不小心睡著了。

雖然說可以吃垃圾食品，

但並不是說正餐就可以亂吃。

她還是遵循輕食習慣，

每天5餐，早上鍛煉後有一頓蛋白粉，

早餐是中午才吃的，晚餐是全麥麵條。

另外有人說麵條是垃圾食品，因為糖分含量高，

她說吃全麥麵條就沒事，

因為裡面含有大量健康蛋白質。

這段視頻是她的家庭健身房。

你會發現沒有什麼器材和佔地，

也就是客廳兼兒童房罷了。

在家健身到底需要哪些器材？

瑜伽墊肯定是必要的，

她有兩個宜家腳凳（可以用椅子代替），

跳繩和5kg的壺鈴。

還有就是她用的BBG健身計劃。

一邊吃垃圾食品，一邊保持快樂的健康生活，

這樣的生活，你覺得可欲嗎？

感謝家主activelyrees分享，

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明天接著帶你看健康達人家！

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