仰卧起坐要標準 頸腰椎有問題者應慎重

最近朋友圈裡有很多有關仰卧起坐的負面說法，比如說美軍廢除這一鍛煉動作，還有台灣有報道，《仰卧起坐引起頸部血管爆裂》等。很多人看了表示納悶：這個動作我們從小到大練習了多少次，為什麼以前沒人說有問題？仰卧起坐真有這麼危險嗎？主要的風險在哪裡？

仰卧起坐要標準 別輕易「加料」頸腰椎有問題者應慎重

仰卧起坐的動作要領是：平躺——抱頭屈頸——收腹屈腰——起身。對於這個經典動作，大多數的中國學生都訓練得非常熟悉。為什麼以前沒人說這個動作有問題，現在回這麼熱議，廣州中醫藥大學第一附屬醫院脊柱骨科副教授江曉兵江曉兵介紹，其實關鍵還在於這個動作要求高，如果沒掌握好就有風險。

江曉兵介紹，當軀體協調性不佳時，首當其衝的受害者是頸椎。抱頭屈頸時，會將衝擊力作用於頸椎，使頸椎前方椎間盤承受剪切力及衝擊力，頸椎前方肌肉劇烈收縮，從而可能導致頸部肌肉扭傷或頸椎間盤損傷、引起頸椎病發生的風險。

同理，在收腹屈腰時，腰椎椎間盤內應力也會增加，有腰椎間盤損傷、突出的風險。尤其是有些運動達人，為了得到更好的馬甲線，會在鍛煉時「加料」，比如左右側旋中練習仰卧起坐，加重量對抗仰卧起坐等等。這些「加料」動作，顯然會增加他們在鍛煉中因肌力不均衡導致肌肉扭傷，頸腰椎承受過大衝擊力導致損傷的風險。

簡而言之，這一動作雖然經典，但對於協調性不佳的普通民眾，鍛煉時一定要注意速度遲緩、幅度減少，不可輕易嘗試加料加重鍛煉法。既往已患頸椎病及腰椎間盤突出症的患者更應慎重，需諮詢專科醫生來決定是否合適進行鍛煉。

增強腹背核心肌群的簡單有效的動作

其實，腹部減肥，不是僅依靠仰卧起坐這樣的局部鍛煉動作，需要依靠全身的有氧運動。而為增強自己的腹背核心肌群，不如堅持做一做平板支撐，這一簡單有效的動作，更利於維持脊柱生理曲度，不會造成頸腰急性損傷。不過，對於希望做腹部減肥或是想練出馬甲線的人群來說，除了仰卧起坐這樣的局部鍛煉動作，更應注重全身的有氧運動。另外，平板支撐也是增強腹背核心肌群的簡單有效的動作，而且更有利於維持脊柱生理曲度，不會造成頸腰急性損傷。

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