減肥的同時又增肌，這還真的可以，你還不知道？

有時候健身房的一些教練常跟我們說，可以讓減肥增肌一起實現，這句話一出口可能就可以知道這是不專業的教練，你也可能被套路了。

減肥和增肌能同時進行嗎

減肥要求機體消耗的能量大子機體攝入的能量，而健美要求增長肌肉，需要機體攝入的能量大子機體消耗的能量，看似一個矛盾的過程，其實不矛盾，減肥其實和增肌是同樣一個過程，換句話說，人不是要減肌肉，而是要減去脂肪，要變得楕神和健壯，所以減肥和健身在某種憊義上說是一個過程。

減肥的主要目的就是燃燒體內的脂肪，這需要長時間的有氧運動，注意強度不宜太大，時間至少在半個小時以上。健美是與人體形體美密切相聯的，是形體美的基礎。因此這兩者存在著相互聯繫也是相互排斥的，但如果訓練的方法得到，完全可以解決兩者的互斥問題。

1.訓練達到足夠強度

不要做那種在健身房還拿著手機時不時玩遊戲、刷朋友圈的人，你需要用一種集中、連續的訓練方式去刺激肌肉生長和脂肪燃燒的工作。

2.進行混合交叉訓練

你的身體有著驚人而又快速的適應能力，因此你需要去盡量讓它不處於一種習慣的運動狀態中，因此混合訓練就很重要。

如果你一直在健身房訓練，那麼你至少可以每周做一次無器械訓練，比如俯卧撐、雙杠屈伸、立卧撐以及引體向上等訓練。如果你靠近海灘，也可以嘗試一下沙灘跑。

3.加入高強度游泳訓練

游泳可以讓你的身體輪廓變得更加分明，不過不要以為在游泳池裡隨便游游就行了。你需要的不是悠閑地嬉水，而是需要採取高強度間歇訓練的方式去游泳。

比如，在20至30分鐘的游泳訓練中，先是2至3分鐘低強度熱身；然後開始1分鐘高強度（全力衝刺）；

休息30秒後開始30秒中強度游泳，接著再休息30秒；以此類推持續20至30分鐘。

4.重力訓練

增加肌肉量等於增加新陳代謝，有助燒脂。初接觸健身的肥仔們，建議多做全身訓練，例如體重深蹲及波比跳，因為這些動作同時訓練多組肌肉，既可燒脂，又可增肌。而且重力訓練過後，身體會出現後燃現象(After burn effect)，肌肉會在訓練後的24小時持續使用能量，提高新陳代謝。

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