減肥遇到瓶頸期！7個簡單動作，每天堅持做一遍，冬季不長肉

冬天來到其實也就是減肥的瓶頸期甚至是反彈期馬上到來了，介紹一套在家裡簡單易操作的瘦身動作，因此經過安妮團隊的編輯，今天這套獨家的減肥動作終於和大家見面了，下面就由安妮老師給大家具體介紹一下！

1.抬腿昂首兩端起

減腹部最主要的運動即是兩端起，腹部埋線後都要仔細來做，首先平躺兩腿伸直，並腿舉高約六十度角，放下後再抬，共做十個是為減上腹部的;然後平躺下來，抬起上半身約六十度角，不要用手撐，躺下再抬，再做十個為減下腹;最終平躺將上面兩個一同做，一起抬腿，昂首，最佳堅持幾秒鐘，再躺下，再抬起，共做十個。

2.四方向兩端起

四方向兩端起是別離以腰、腹、側腰為著力點進行兩端起，此運動對游泳圈顯著的中段較胖的人尤為合適。以腹部著地的兩端起也叫背飛或小燕飛，對瘦腰背和臀部十分好。

3.蹲起

蹲起十分合適臀部大腿肥壯的病人，做法是先兩腳與肩同寬站立，兩手虎口相對握緊與肩同高，手臂略呈弧形，吸一口氣，上身盡量筆挺下蹲，要蹲到大腿與地上平行。

4.背手起立

雙手在死後虎口穿插握緊，收緊臀部大腿，收緊腹部，用挺胸的力量將身體拔起，提起腳跟，用腳尖著地，一起將握緊的兩手極力後拉，使身體向一張繃緊的弓，然後放下，復興，做二十個。這個運動是我引薦需要做終身的運動，尤其是對女士它能夠照顧到愛美的各個方面：提起腳跟，小腿不會胖;收緊臀部大腿，臀部不下垂，大腿不會胖;收緊腹部，小腹緊實;向上拔起，腰部不生贅肉;挺胸能使乳房不下垂;向後拉手不會長蝴蝶袖，而且能夠讓脊椎背伸、筆挺，防治頸椎、腰椎疾病。真是最佳的運動方式啊，而且隨時隨地都可運動，不受任何約束，極力引薦啊!

5. 背手摺腰上拉

雙手在死後虎口穿插握緊，折腰九十度，雙臂伸直極力向上拉，一起翹起腳跟，像是被吊起的感受，連做二十個。此運動專減蝴蝶袖，臂膀粗的要多練。

6.雙膝夾書

關於整天坐在電腦前面不動而又大腿內側胖的人，坐著時能夠在兩膝中心夾一本厚書或字典，並不影響作業又能瘦腿。

7. 肘碰膝

訓練要養成習氣，隨時隨地進行，坐在椅子或沙發上臀部盡量靠前一些，做肘碰膝的運動，肘膝一起動，步調一致。此法減腹部最佳。