減肥中遇到的一個重要時期，平台期該怎麼辦？

減肥瘦身的過程中會出現體重不變化了？明明還是按照之前的瘦身方法做的，為什麼沒有效果呢？於是有的人開始放棄了等等。 今天瘦小君給大家分享的就是減肥瘦身成功中至關重要的一個時期：平台期

瘦身一個月不少同學開始進入平台期了，也就是體重停滯期。瘦身的本質是不斷打破身體平衡的過程，我們正在改變原來的生活方式，建立新的平衡。剛開始減肥的時候體重下降是比較快的，尤其是第一周，主要清理腸道垃圾，隨之是消耗脂肪。當身體意識到體重下降平衡被打破之後會自動修復，不讓體重進一步下降了，這就迎來了平台期。

平台期的定義：

平台期是身體的自我檢測階段，大腦和整個身體需要針對這種體重下降狀態對全身各個功能造成的影響進行評估，一旦它肯定了此時身體處於健康狀態，它將會讓我們進一步減掉體重，直到下一次評估和檢測。這是身體的自我防禦系統已經啟動。

平台期的具體表現：

平台期的表現就是體重波動非常小，在一段時間內相對持平，這一類是飲食調整的比較好並且原來飲食和生活比較規律的同學常見的類型，體重曲線圖像這樣：

另外一種圍繞每一個體重值上下波動幅度比較大的，這一類是飲食調整不太規律或者是原來的飲食很生活習慣很不規律的同學出現的情況。體重曲線圖如下：

出現平台期的含義：

平台期說明之前的瘦身是有效的，身體需要對減掉的體重進行身體的休整和調節，讓我們不會因為體重下降而危害身體健康，屬於身體的正常反應，也說明了我們的身體機能很好哦，如果體重一直在下降而沒有平台期我們就要考慮是不是身體出現了機能上的問題。

其次平台期是體重的分水嶺，熬過平台期意味著打破平衡，將迎來一個快速的體重下降階段。大家看到上面的體重變化曲線都能看到在平台期之後體重又開始下降了，並且下降的幅度會比較大，突破了平台期就會迎來瘦身的加速期，那時候體重下降會比較明顯，不過不會一直加速，會在加速的兩三天之後進入平穩下降，然後在進入下一個平台期。

平台期的運動好處：

瘦身就是戰勝一個個平台期，在平台期期間，固化自身的飲食運動習慣是最有效的。平台期同時會控制我們的脂肪和肌肉的流失，減肥不只是減脂肪還會減肌肉，在平台期加強運動可以防止橘皮皮膚的出現，休整因為減掉的體重和身體維度產生的皮膚空虛。在這裡運動就變得比較重要哦。為了減肥的時候不讓皮膚鬆弛或者產生橘皮皮膚，運動就是最好的手段哦。

平台期是身體各項機能的重新調整，是所有胖子減肥都必須直面的，度過平台期就意味著身體適應了現在的生活習慣和身體狀態，所以戰勝平台期就戰勝了肥胖！

所以親們不要想著瘦身體重是一直下降的哦，一定是波動下降的，並且是必須要有平台期來休整和調節自己的身體的，為下一次體重下降做準備。已經填寫瘦身日誌的同學可以讓輔導員拉出自己的體重變化曲線圖分析分析是否自己已經進入了平台期。

平台期的時間：

如果前期瘦身比較用力，比如直接節食，晚飯從原來的的大餐變成只吃一個蘋果一瓶酸奶，午餐的食量也比之前少了很多，那麼這樣減肥前期的速度是很快的，但是平台期也會持續比較久，因為一下子幾乎顛覆了自己的飲食習慣，身體會產生極大的不安全感，平台期的休整時間也會很長。

因此瘦小君一直強調瘦身就是需要循序漸進，每天改變一點點，每天進步一點點，讓身體慢慢適應我們的瘦身節奏，就像溫水煮青蛙，煮著煮著青蛙不知怎麼的就掛了，因為青蛙在逐步適應水的溫度。同樣的身體也需要這樣舒適的環境，瘦身才會更順利哦。

突破平台期注意事項：

那如何才能突破平台期？平台期應該怎麼做？在平台期千萬不要急於求成，盲目增加運動量或者挨餓節食，這樣會打亂身體平衡，而導致瘦身失敗。在平台期里，可以變換自己的飲食種類和運動類型，適當增加運動量。

比如更換主食的種類，原來吃饅頭吃面變成吃米飯，原來吃米飯可以換成雜糧粥等等，運動方面可以從室內變到室外，深蹲、爬樓梯等等可以換成室外快走或者打球、慢跑等等，當然體重過大的我們還是不建議跑步哦。具體動作可以私信我。

平台期也是長肌肉的好時機，體重雖然不懂，但是身體的維度會持續減小的。我們要把注意力放在腰圍、大腿圍、上臂圍等身體曲線上，瘦身=瘦體積不是說虛的哦，皮膚緊緻就看平台期自己的行動啦。

請看一下的案例圖：

體重前後相差不到4斤，基本整個瘦身的過程都廚子熬平台期，但是身體的維度在不斷的降低，胸圍減了3.7cm，腰圍減了9cm，再看看他的瘦身前後對比照，視覺效果也是非常明顯的。

所以瘦身路上的朋友們，遇到平台期，或者一開始體重變化就不大的時候，千萬不要懷疑自己，懷疑減肥方法是否有效，更多的關注我們身體的維度，會有意外驚喜哦。

我是瘦小君，也曾經胖過

瘦小君：分享快樂、健康、簡單、不反彈的瘦身經驗和方法

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