男生，小腿肌肉特別粗壯，怎麼減？

可以試試男士瑜伽，效果好不錯的哦！

男士瑜伽減肥動作一：側角轉動式

練習這個動作可以鍛煉我們的下肢力量，還能夠幫助我們減少腰腹部脂肪，同時對腰部和軀幹也有極佳的刺激效果。

1.雙腳的距離為三倍的肩寬，左腳向外打開與墊子同方向，右腳向內30～60斜放，重要的是左腳中線穿過右腳腳心，重心掌握在腰腹部，雙手合十在胸前。

2. 呼氣的時候左膝蓋向左腳的方向彎曲，吸氣時向左轉動軀幹使右肘關節置於左膝外側，正常的呼吸在這個體式保持30秒左右，同樣的姿勢做另一側。

男士瑜伽減肥動作二：前伸展式

1. 雙腳併攏伸直坐在墊子上，雙手在身後支撐，五指張開指向身體。

2. 吸氣時全身用力把身體整個挺起來，然後呼氣頸部後仰腳尖綳直試著讓腳趾尖抓住墊子，均勻呼吸在這個體位上保持20秒左右。

男士瑜伽減肥動作三：上側支撐式

1. 側卧在墊子，使同側的小臂和小腿平行支撐在墊子上，側面抬起整個身體，同時另一側的手叉住腰部，腿水平向遠方伸展。

2. 頸部保持正常的位置，保持整個身體始終處在同一個平面內，肩部非常挺拔，均勻地呼吸，並沒有憋氣現象。

3. 如果你有足夠的力量還可以把下面的那條腿伸直，用腳的外側支撐身體，同樣的姿勢做另一側。

男士瑜伽減肥動作四：側伸展式

1. 雙腳前後開立至少兩倍的肩寬，右腳與墊子平行，左腳向前斜放60-75度，骨盆保持和右腳趾向同一方向，吸氣雙手打開在頭頂合十，胸口打開肩胛骨向後夾緊軀幹挺直。

2 呼氣時整個軀幹和上肢保持一個整體向前俯身，保持在水平的位置，控制呼氣的速度和深度，堅持15～20秒的時間，同樣的姿勢做另一側。

此體式鍛煉到大腿後側、臀部、腰部、肩胛部和頸部的肌肉群，強化我們的腰腿臀肌肉。

男士瑜伽減肥動作五：上犬式

1. 俯卧墊子上，腳趾指向身體後方，兩腳輕微分開。兩手五指張開平放在肩的正下方，手指指向前方。

2. 然後吸氣，伸直兩臂撐起上身，同時自保持兩膝伸直的情況下，用兩腳腳背撐住墊子把兩腿升離地面，用力蹬腿和收緊臀部肌肉，全身重量放在兩手和兩腳背上，在挺胸的帶動下嵴柱盡量地向前向上一節節後仰，下巴用力指向天花板。

此體式消除肩部、腰背部、腿部的僵硬感，擴張胸部，使胸肌形狀更寬闊厚實。

男士瑜伽減肥動作六：手支撐漂浮式

1. 雙腿伸直平坐在墊子上，雙手在大腿外側支撐。

2. 雙臂用力撐起身體使臀部先離開地面，綳直整個腿部，靠腹肌的收縮力量把雙腿抬離地面，堅持這個體式至少10秒鐘。

當然想要擁有好身材，除了運動意外，還要注重培養良好的飲食習慣，如果是胖紙的話一定要配合科學飲食的減肥方法來練習瑜伽，效果才更好！