這身來自愛健身文章評論處，關於女生肌肉型大腿怎麼減的留言。

其實，很多女生都說自己是肌肉腿，然而事實上女生們所說的肌肉腿都是假的。因為那根本不叫肌肉腿，真正的肌肉腿是下面這樣的。

如果你的腿是這樣的，你再說自己是肌肉腿。如果不是這樣的，那就不叫肌肉腿。當然這種肌肉腿也不是隨隨便便就能練出來的。

現實中，很多女生所說的肌肉腿可能是這樣的，這樣的腿確實會導致腿粗，因為腿上脂肪比較多。

如果這種腿通過鍛煉，提高腿部肌肉質量，以及降低身體脂肪含量，最後練出來是這樣的。

女生這樣的腿看起來不細，但絕對性感。如果你想通過鍛煉來達到收腿的效果果，也請跟自己比較。因為每個人腿圍的基數都不同。有的人，腿相對粗壯點，看下圖：

有的人，腿相對纖細點，看下圖：

事實上，只要是腿部沒有堆積多餘的脂肪，腿部勻稱，那就是性感的美腿！

如果腿部有脂肪，像這樣的，那一定要瘦腿，毋庸置疑！

這樣的腿怎麼瘦，請從以下兩個方面入手：

第一個是通過長時間（每次30分鐘以上）的有氧運動，降低身體脂肪含量，從而達到瘦腿的效果。

這裡可以舉一個例子，下圖左邊是馬拉松運動員，右邊是短跑運動員。馬拉松運動員他們的腿可以說細的可憐！還不就是每天長時間跑步，身體多餘脂肪都消耗掉，有的甚至肌肉也流失，最後導致細胳膊細腿。

當然，女生們為了瘦腿，並不會每天都來一個馬拉松。在這裡建議，想要瘦腿可以採用隔天慢跑30-60分鐘，堅持1個月就可以看到效果。腿有沒有瘦，請用皮尺量一下就知道了。

第二個是鍛煉腿部肌肉，採用多組數（4組以上）、多次數（30次以上）的訓練方法。不僅提高腿部肌肉質量，還可以幫助減縮腿部多餘脂肪。讓腿收的更緊，更有彈性、更性感。

在這裡推薦做這兩個動作：

動作1：箭步蹲 4-6組*30次以上

動作2：寬距蹲 4-6組*30次以上

這兩個動作，每周訓練2次。練2個月，相信不光是腿細了，連臀都翹，一舉兩得。

想要性感的美腿，關鍵還是要看你自己。不能整天想著要瘦腿，然而沒有一點實際行動，這就悲哀了。行動起來吧！

愛健身

一個能讓人堅持健身的公眾號

微信號：love-fitness