節食會反彈，減肥需謹慎！你一天需要攝取多少熱量？

很多減肥的人會採取的措施是節食。節食會反彈，減肥需謹慎！

你可以適量控制適量，但不能低於你每天基礎代謝所需的熱量。因為攝入熱量太低，身體會降低自己的代謝率，讓你變成易胖體質，讓你減肥事業難上加難，一恢復飲食就反彈！健康瘦身是將自己養成易瘦體質，合理飲食+健身，才不用擔心復胖的危機。

人一天需要攝取多少熱量?

攝入卡路里的多少沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。你可以每天減少300-500卡路里的攝入，記得不要戒掉澱粉、蛋白質、碳水化合物，這就是合理飲食的重要性了。

養成少吃多餐、細嚼慢咽的飲食習慣

一餐吃得太多，或吃飯時狼吞虎咽都會將胃撐大，導致攝入過多的熱量。改變飲食習慣，採用少吃多餐、細嚼慢咽的方式進食，可以將胃慢慢「養」小，以後就不會吃得太多了。

據另一項研究成果表明，將食物放入口中咀嚼15次與咀嚼40次相比較，咀嚼40次能夠減少12%的進餐量。

身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，就能達到良好瘦身效果。

運動後隔2小時再進食

應避免餓肚子運動，以免運動完更餓、吃進更多熱量；另運動後血液集中在鍛煉部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時再進食，以免消化不良及變胖。

劇烈運動喝鹽水

若從事劇烈運動後，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c.開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內毒素，有助排毒。

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