想減脂，不是靠節食。只需產生熱量赤，就可瘦出理想體重。
想減脂，不是靠節食。只需產生熱量赤字：消耗熱量>攝入熱量，就可瘦出理想體重。
1、減少澱粉攝取
麵包、米飯、饅頭、麵條、穀物、土豆等都統稱澱粉，可用玉米、紫薯等熱量低的代替
2、脂肪跟碳水要合理分配
脂肪的推薦攝入量為一日總攝入熱量的20-30%，再加上蛋白質的攝入熱量，剩下的就是該日可攝入的碳水化合物的熱量了。
3、不要害怕脂肪的攝入
如肉類、牛奶、奶油、牛油果、乾果、橄欖油等。
科學的吃，科學的運動，受到理想體重，不再是難事！
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