長期失眠影響大 要掌握科學調理方法
睡眠是消除疲勞、恢復體力的大腦神經活動的重要部分,還是一個大腦排毒的過程。而失眠是影響健康的一大殺手。
經常失眠危害大
近年來到醫院就診的青少年失眠患者增加,作息時間的紊亂,或是學習壓力大、熬夜,或是過度使用手機,都可導致失眠。睡眠時血漿中生長激素可連續數小時維持在較高水平,因此青少年長期失眠。
青少年失眠會導致發育不良、長不高、神經衰弱、智力低下等,也會影響孩子日常學習中的注意力、操作力、記憶力,導致效率低下、成績下降。
長期失眠還會使人體免疫力下降,容易感冒,甚至罹患胃腸疾病等。嚴重的失眠會發生精神分裂症、抑鬱症、焦慮症、認知功能障礙等疾病。
相對於男性,女性更容易被失眠所困擾。女性長期失眠,可能會導致肥胖、高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、糖尿病、卵巢功能衰退等多種疾病發生。
失眠自主調節很重要
失眠可分為原發性失眠與繼發性失眠兩類,表現為入睡困難(入睡時間超過30分鐘)、睡眠維持障礙(整夜覺醒次數≥2次)、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少(通常少於6小時),同時伴有日間功能障礙。
原發性失眠一般缺少明確病因,而繼發性失眠包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠。對於繼發性失眠,以治療根本性疾病為主。
一般人失眠多為原發性失眠,這類失眠需要自主的去調理,保持正面的情緒很重要。不要盲目恐慌,要知道害怕失眠比失眠更可怕。
要掌握正確調節睡眠方法
首先,剛發現有失眠,可泡個熱水腳,以雙腳泡紅、周身似有微微汗出的感覺為最佳。
第二,避免過飢過飽的狀態下入睡,晚餐以清淡、七八分飽為要,避免油膩、辛辣、刺激食物。
第三,睡前1小時避免觀看驚悚類、動作類影片,不看容易興奮的書籍,不做容易引起興奮的腦力勞動。
第四,晚餐後運動1小時,年輕患者可以進行對抗性運動或有氧運動,待心率平復後再洗漱入睡;而中老年患者建議以散步1小時左右為主。睡前避免劇烈運動。
第五,喝一杯百合棗仁茶助眠,每天睡前提前半個小時到一個小時喝,有助培養睡意,加速入眠時間。
失眠影響不好,要注意調理。如果以上這些方法都不奏效,建議儘早就醫求治。中醫藥治療失眠具有明確療效,同時因為其具有「個體化」治療的特點,無明顯副作用,可避免西藥干預帶來的負面效應。
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