想成為跑者必須馬上開跑？專家建議新手走跑結合

很多人認為，跑者運動時就必須一直在跑步，不能走路。實際上，這是個錯誤的觀點，對於初跑者或者身體情況不是很好的跑者來說，走跑結合是一種非常好的運動方式。

跑步專家蘇珊·保羅表示，跑步對身體的要求比較高，跑者應該根據自己目前的健康水平、年齡、體重以及健康史等因素，來決定是否要從走路開啟跑步生涯。特別是從未進行過跑步或者很久沒有運動的人，如果要想開始跑步，最好在訓練之前諮詢一下醫生。這樣有助於跑者選擇什麼樣的訓練方式才能獲得最大收益。

跑步和走路的模式是非常相似的，所以在跑步之前進行走路能夠以一種溫和的方式展開調整過程。這種方式對於初跑者來說，可以逐漸的增加運動頻次和持續時間，同時又降低了受傷的風險。

度過這個調整過程是成功的關鍵所在。如果初跑者的運動量過大，強度也大，就會讓這個過程變得比較悲慘，因為肌肉酸痛會讓跑者難以忍受，也可能回到傷病或者精神疲憊。

在從走到跑的過程中，跑者需要提高自己的有氧運動能力，同時增強骨骼、肌腱、韌帶、肌肉、筋膜和結締組織等。調整過程所需要的時間，有時候比跑者認為的要長，所以要保持耐心。而且，不同的身體部位所需要的時間也是不一樣的。

需要跑者銘記在心的是，只要始終堅持運動，就一定會有好的收穫。這個過程需要時間。我們的健康不會在一夜之間小時，但也不會在一夜之間立刻回來。

有些初跑者在開始跑步之前，強制性的要求自己進行3-6周的走路練習，然後再開始跑步。也有的跑者一開始就是走跑間歇進行。蘇珊·保羅建議跑者採取走跑結合的方式，先進行3-5分鐘的走路，然後是1分鐘的跑步，就這樣交替進行。

當反覆進行走跑結合的訓練後，身體就很輕鬆的進入到一個新的程序。隨著時間的積累，當你感覺這種方式太輕鬆之後，就適當的壓縮走路的時間，增加跑步的時間。一般情況下，走路減少的時間以30秒為基數，同時跑步的時間就相應的增加30秒。

總之，對於運動量的增加，跑者應該根據自己的實際情況進行靈活調整，最終的目的是讓身體更加健康。

圖片來源於網路

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