這個瑜伽體式不僅對子宮好，還瘦小肚子

今

天要解鎖的瑜伽體式非常的牛哦~ 患有子宮下垂的女性練習這個體式，可以讓子宮逐漸歸回原位。

患有脾部疾患以及前列腺增生的人練習時，可以根據自身能力保持這個體式更長的時間，這將對疾病有更為有效的緩解和改善作用。

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上圖就是今天的新體式——內女式，是哈他瑜伽中的經典體式之一。Maha的意思是偉大和尊貴，Mudra的意思是封閉。在這個坐姿中，軀體頂部和底部的縫隙都被牢牢地封閉主了。

QUESTION ONE

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怎樣練習內女式？

【1】坐在地上，雙腿向前伸直，雙手放於大腿兩側。

【2】

彎曲左膝，左腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處，大腳趾貼於右大腿的內側，左大腿外側和左小腿外側都與地面接觸。

【3】

右腿伸展綳直，與彎曲的左腿之間呈90度。手臂朝右腳方向伸展，手指勾住大腳趾。低頭，下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間；脊柱完全伸展。

【4】完全吸氣，繃緊從肛門到橫膈膜的整個腹部區域。腹部盡量朝後、向脊柱方向緊縮，同時朝上向橫膈膜方向緊縮，然後放鬆繃緊的腹部。

【5】呼氣，再次吸氣，屏住呼吸，保持腹部緊縮。保持這個體式1-3分鐘。

【6】腹部放鬆，呼氣，抬起頭，雙手放鬆，伸直左腿。然後換左腿伸直、右腿彎曲重複這個體式。

【最後小編還準備了一個內女式視頻】

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