對男女都好,還能瘦肚子,這個瑜伽體式就是這麼牛!
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怡情健體膳食導引糾偏
今天的新體式內女式,是哈他瑜伽中的經典體式之一。
Maha的意思是偉大和尊貴。Mudra的意思是封閉。在這個坐姿中,軀體頂部和底部的縫隙都被牢牢地封閉主了。
患有子宮下垂的女性練習這個體式,可以讓子宮逐漸歸回原位。患有脾部疾患以及前列腺增生的人練習時,可以根據自身能力保持這個體式更長的時間,這將對疾病有更為有效的緩解和改善作用。
怎樣練習內女式?
手杖式坐姿
1、坐在地上,雙腿向前伸直,雙手放於大腿兩側。
2、彎曲左膝,左腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處,大腳趾貼於右大腿的內側,左大腿外側和左小腿外側都與地面接觸。右腿伸展綳直,與彎曲的左腿之間呈90度。手臂朝右腳方向伸展,手指勾住大腳趾。低頭,下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間;脊柱完全伸展。
3、完全吸氣,繃緊從肛門到橫膈膜的整個腹部區域。腹部盡量朝後、向脊柱方向緊縮,同時朝上向橫膈膜方向緊縮,然後放鬆繃緊的腹部。呼氣,再次吸氣,屏住呼吸,保持腹部緊縮。保持這個體式1-3分鐘。
4、腹部放鬆,呼氣,抬起頭,雙手放鬆,伸直左腿。然後換左腿伸直、右腿彎曲重複這個體式。
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