冬天為什麼要擼鐵健身？基礎代謝率會增加20%！

冬天為什麼要擼鐵健身？隆冬臘月寒潮來襲，讓人提不起勁出去運動？

每次一到冬天就無法持續進行原本的健身計劃？原來想維持運動除了靠個人的堅強毅力之外，還有三點須知，你需要知道。

冬天健身比夏天燃燒更多熱量

研究發現，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中，基礎代謝率會增加10%~20%。加大運動量，其產熱也主要用於禦寒，難於達到健身效果。因此，在嚴寒刺骨的強風中鍛煉，近似自虐，有悖於健身、娛樂的原則。

培養耐寒度，趕走「怕冷體質」

雖然冬季健身是十分艱苦的事情，但若能養成習慣後，冬天運動會變得一次比一次容易，透過暖身操來提升身體的預熱度，讓自己身體學會去適應低溫環境，打造不怕冷的強健體魄。

健身擁有好心情

冬天難免心情陰鬱，但當身體透過運動、健身來提高體溫時，腦中的神經傳導物質多巴胺的產量也會升高，讓心情更快樂。

在冬日就開始養成運動好習慣，不僅能使運動效果事半功倍，而且想到夏天來臨，就能撥雲見日，展現自信好身材時，心情莫名會變好。

冬季健身好處多多，但也別忘了，以下這些注意事項！

熱身活動要充分

運動前，一定要記住兩個字：熱身。

因為當氣溫較低時，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小。如果直接開始鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱至微微出汗後，再投身到健身運動中。

冬季健身適合時間比較短、緊湊的健身方式。

無論是跑步還是舉鐵，冬天都不適合進行「拉鋸戰」和「持久戰」。原因還是和溫度有關，持續的溫度降低的關節的強度和耐久度也會有相應下降，長時間大量的運動會增加關節受傷的幾率。所以冬季健身的時間最好控制在總時間40分鐘-1個小時之內，組間休息時間控制在2分鐘以內，動作間時間控制在3-4分鐘以內。

健身注意保暖

冬季運動及時清理掉身上的汗液，是十分重要的。天冷如果關節運動後沒有得到足夠的保暖的話，很容易得關節炎，而且包在濕冷條件下的肌肉也更加容易出現傷病。所以在運動前，貼身衣物選擇速乾衣，或者帶一套替換的衣物，避免長時間在寒風中穿著汗濕的衣物。

健身過後有點小餓，怎麼辦？

不宜吃得過飽

運動後，雖然人體的外表已經停止身體的激烈活動行為了，但事實上，體內的肌肉等組織仍然在恢復階段。胃部蠕動頻率也無法達到運動前的正常頻率，多吃只會增加腸胃負擔，導致消化不良而影響吸收。

最後推薦一些不錯的練後加餐。

一、蛋白粉

蛋白粉是很方便的蛋白質來源，當然也是很不錯的練後加餐。它能幫助促進肌肉生長 、提高免疫力、修補細胞與建造組織等。

二、牛奶

牛奶和蛋白粉作用相似，不買蛋白粉的健友牛奶也是不錯的選擇。另外減脂建議喝脫脂牛奶。

三、香蕉

四、燕麥

由於燕麥中的纖維容易被人體吸收，且熱量低。和牛奶混搭是很好的選擇。

五、全麥麵包

由於全麥麵包的營養價值比白麵包高是很好的練後加餐之選。

六、雞蛋

蛋白質是人體的重要「建築材料」，是肌肉增長的必需品，而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質來源，另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，被人們稱作「理想的營養庫」。

關注微信號：zjjzhi(長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！