新手打好基礎是關鍵！7個動作30天健身基礎訓練

健身是個循序漸進的過程，需要一步一個腳印，不能冒進。

知道很多人對待健身的心態，就是著急！著急把肥肉減下去，著急把肌肉增上來！

但身體是個非常複雜的生命體，比任何高科技設備都要複雜得多，你想短時間類就搞定它，難度非常大。

身體有著它的運行規則，只能引領它逐漸走向健康，而不能強行改變它，否則它很難適應，還是會變回原樣。

這就是為什麼很多人都會經歷復胖的原因。

健身基礎包括身體的基本力量，大肌群肌肉的基本控制能力，平衡能力，肌肉之間的協調能力等等。

一、健身難度選擇

新手會慣性思維覺得難度越高，效果越好。

但在健身中，這種思維是錯誤的，難度要與你身體的承受度相匹配，這樣才能有效果。

難度太高，最大的風險是容易受傷，再就是鍛煉過度。

最後就是對人意志力的摧殘，雖然健身需要人有一定的自制力，但超強的難度，會讓人的精神每次都在摧殘中度過，一般人是承受不了的。

二、健身計劃的制定

很多人的健身計劃並不符合自己的健身目地，這樣鍛煉下去，即時有效果了，也不是自己想要的效果，最終肯定是不滿意的。

要根據自己的需求來制定符合自己身體的訓練計劃，才能最快的達到目的。

但制定計劃對於缺乏健身知識的人來說，困難重重。這裡推薦大家一個簡便辦法：

如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「計劃」就可以通過定製計劃，填寫自己的身體數據以及健身目標，就可以為你制定一套符合自己身體情況的健身計劃。

今天給大家推薦一組計劃，一共7個動作。

1、平板支撐（1分鐘）

2、跪姿俯卧撐（12次*2組）

3、四足伸展（30秒）

4、深蹲（30次）

5、十字交叉（30次）

6、俯身爬坡（30次）

7、靠牆靜蹲（1分鐘）

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