小夥子僅靠一個動作——龍旗式，3個月虐出了六塊腹肌！
什麼是龍旗？
之所以叫龍旗，是因為這個動作由李小龍發明的一種鍛煉腹肌的方式。有人把這個動作形象的比喻成神龍擺尾，可以說龍旗是對李小龍腹肌的尊稱。
肌肉男示範龍旗的標準做法
雙手抓住固定物，身體綳成一條直線。雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長凳上。保持身體成一直線，然後慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長凳，然後再次將雙腿抬起至與地面垂直。
龍旗主要鍛煉腹肌，同時需要手臂的力量。龍旗做得越直，力矩就越大，難度也越大，對腰腹核心肌肉有很強的刺激！
而下面這位小伙通過練習龍旗
3個月虐出了六塊腹肌
也是夠勵志
練習前他的肚子只有一塊「腹肌」
開始階段做起龍旗來很困難
只能完成半個
通過一點點練習和強化
他的雙腿剛能慢慢放下
雖然做不到身體綳成一條線
但他終究能完整地做成龍旗
就這樣
一周、兩周、三周
......
3個月時
他做起龍旗來已經遊刃有餘
龍旗動作前後對比
如今小伙已經虐出了六塊腹肌
腹肌前後對比
看李小龍做的龍旗
懸停在這個位置應該是最難的
而龍旗也有很多種變式
下面我們就來get√一下
1
2
3
4
5
6
7
據說堅持龍旗的人
都虐出了六塊腹肌
當然很多從未接觸過腹肌訓練的人
要想學習龍旗難度還是極高的
小嘿建議你們可以從以下動作開始訓練
懸掛抬腿
雙手握住單杠，身體懸空，儘可能將雙腿抬到最高的高度，注意不要屈膝，也不要藉助擺動等動作加力，純粹使用腰腹力量。
空中單車
平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。抬起一條腿，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。依次將左腿和右腿拉向胸前，並用對側的肘碰位於胸前的膝蓋。
仰卧兩頭起
平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。
再去公園的時候
別人都還在吃力的做仰卧起坐
你默默一笑
上去一個龍旗堅挺兩分鐘
下一刻
你將是最新的公園之星
看好你呦！
※肌肉男神拉扎爾用一對啞鈴，教你打造全身肌肉！
※吐槽瘦子：你瘦你美，但是你太瘦會不孕、胃下垂……
※減少碳水等同於減少主食？減脂不吃碳水會怎樣？
※體重狂飆？學瘦子這樣吃午餐，不知不覺瘦下來！
TAG:增肌&減脂 |
※瘦小腹只需一塊墊子和4個動作
※每天一個動作，一個月瘦出人魚線
※這九個動作堅持下去，兩個月練出六塊腹肌
※七個動作，讓你從一塊肚腩到八塊腹肌
※每天十分鐘，九個動作做出小蠻腰！
※四個動作，練出你的六塊腹肌！
※水桶腰有救啦！9個細腰動作，一個月出效果！
※八個動作輕鬆瘦去小肚子，一周掉十斤！
※4個平板支撐動作，練出六塊腹肌
※每天4個動作，45次，小肚子沒了！
※每天一分鐘，九個動作瘦粗腿！
※太神奇了，這三組腿部動作老婆每天只做10分鐘，半個月後腿真的瘦了~！
※妹子都想馬甲線，每天9個動作，平坦小腹，一月練出好身材
※幾個小動作，夠你玩一年~
※大連剛出生4天的男嬰，因為月嫂的這個動作頂骨骨折
※9個動作，讓你一個月練出迷人翹臀！
※一個月在家練出馬甲線 有這幾個動作就足夠了
※10個「虐」腹動作讓你半個月減掉一半肚腩
※9個動作堅持1分鐘，一個月甩掉腰部贅肉，還你水蛇腰