【活動】這個對女性非常好的體式，4步教你學會，開髖又開肩！
說到女性伽人最喜歡的體式是什麼？自然是開髖體式了，女性多做開髖體式，不僅對子宮卵巢保養有好處，還可以讓美化下半身體型。這次給大家帶來一個開髖又能開肩的馬里奇一式，這個體式可以很好的幫助我們打開髖關節和肩關節，不過這個動作有一定的難度，今天小編就帶給大家一個4步做到馬里奇一式的方法吧~
本期重點
↑第一步，
先做到花環式，雙腳併攏蹲下，雙膝打開，將身體向前方延展，這裡可以不用手在背後纏繞，用手在身體前側觸地，使身體向前延伸拉伸脊柱，可以用臀部向後坐增加脊柱延伸的力度。
↑第二步，
做一個開放式的扭轉，這裡的扭轉可以幫助我們打開屈腿側的腰部空間，為我們的手臂捆綁做準備。
↑第三步，
做開放式的捆綁扭轉，這裡可以先將我們的肩部打開。
↑第四步，
將上半身前屈，捆綁式的前屈馬里奇一式完成。
【4步教你學會馬里奇一式】
出鏡：代代老師
時長：3′46″
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