趴在地上開肩，效果竟如此強烈！試試這個瑜伽體式【打卡26】

超簡單瑜伽開肩

【打卡26】

部分來源：瑜伽導師營

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網

會在每天的第4條推出

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 30天

瑜伽打卡

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

很多人的肩膀都很硬，也許是因為背雙肩包太重，也許是因為坐在電腦前太久，也許是因為心裡壓力太大，也許僅僅是因為年紀大了……

肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節，在生活中運用最為頻繁，關節受到來自各方面的摩擦擠壓，最易發生慢性勞損。

輕者含胸駝背，肩外展、外旋等動作受限，影響個人的氣質和形象；重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動不便等。

試試下面這個方法，一步一步來，看看能做到哪裡，你也就知道自己肩膀有多硬了。也可以每天練習這個體式，每個體式步驟保持1分鐘。慢慢地，你會找到肩膀解放的感覺！

每天練習，可以緩解肩頸疼痛、駝背等問題。

↓步驟一：

趴在地面上，雙腿併攏

雙手伸直一條直線，掌心朝下

先讓自己在這裡放鬆1分鐘。

↓步驟二：

左手在胸腔旁邊撐地，臀部往左側轉

髖部與地面垂直，保持雙腳併攏

感受一下下方右肩膀的感覺

保持1分鐘。

↓步驟三：

彎曲膝蓋，腳掌踩地

身體往右側扭轉，左肩膀往右側往上方抬高，左手往上伸直

感受一下下方右肩膀的感覺

保持1分鐘

↓步驟四：

嘗試上方手去找背後的手臂，十指交扣

感受下方右肩膀的感覺

保持1分鐘

記得換邊做另外一側

◇ ◇ ◇

當肩打開的時候，你會覺得呼吸頓時輕鬆順暢，心情也變得愉悅積極，感覺到從未有過的輕鬆，精神狀態越來越好！

肩膀、胸腔打不開，呼吸進不來，如果你覺得身體還有餘力，可以再嘗試下，開肩&開胸這套瑜伽練習哦~

【開胸與開肩】

瑜伽體式串聯

出鏡：瑜伽網若煙老師

時長07′29″

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今天的你，打卡了嗎？

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