趴在地上開肩，效果如此強烈！試試這個瑜伽體式……

很多人的肩膀都很硬，也許是因為背雙肩包太重，也許是因為坐在電腦前太久，也許是因為心裡壓力太大，也許僅僅是因為年紀大了...

試試下面這個方式，一步一步來，看看能做到哪裡，你也就知道自己肩膀有多硬了。也可以每天練習這個體式，每個體式步驟保持1分鐘。慢慢地，你會找到肩膀解放的感覺！

每天練習，可以緩解肩頸疼痛、駝背等問題。

步驟一：

趴在地面上，雙腿併攏

雙手伸直一條直線，掌心朝下

先讓自己在這裡放鬆1分鐘。

步驟二：

左手在胸腔旁邊撐地，臀部往左側轉

髖部與地面垂直，保持雙腳併攏

感受一下下方右肩膀的感覺

保持1分鐘。

步驟三：

彎曲膝蓋，腳掌踩地

身體往右側扭轉，左肩膀往右側往上方抬高，左手往上伸直

感受一下下方右肩膀的感覺

保持1分鐘

步驟四：

嘗試上方手去找背後的手臂，十指交扣

感受一下下方右肩膀的感覺

保持1分鐘

記得換邊做另外一側

懶 人 開 肩

瑜伽路上

就差一個你

一首輕緩的瑜伽音樂

帶你進入瑜伽的神秘世界

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