最強的腹肌訓練動作 李小龍也用它來練腹肌

哪個動作這麼牛，連李小龍也用它來練腹肌，其實，龍小龍不但用它來練腹肌，這個動作也是由李小龍發明的，它就叫「龍旗」。相信很多喜歡健身的人都有聽過工，或者看過這個動作。這是由李小龍發明的，也是對李小龍先生的一種尊稱。

龍旗也叫升旗、扯旗、人體旗幟等，主要是鍛煉腹肌，但是做這個動作的時候，你也需要很強大的手臂力量和核心力量，核心不足，是無法撐起你的下半身的。龍旗這個動作做得越直，力矩就越大，難度也越大，對你的核心肌肉要求也會更高。

所以說，龍旗這個動作，是最強大的腹肌訓動作，也是最難的動作，只要你能做一個，那麼你肯定就有6塊腹肌。雖然這個動作太難，但也可以作為我們挑戰，追求的一個目標，通過不斷的練習，最終完成這個。你可以從最簡單的P4P腹肌訓練開始練習，慢慢的進階到腹肌撕裂者等，當你覺得對自己的核心力量很有自信的時候，不妨試一試「龍旗」。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌撕裂者」，系統就會推薦給你科學的腹肌訓練計劃。

龍旗這個動作具體該怎麼做呢？練習者雙手抓住固定物，身體綳成一條直線。雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長凳上。保持身體成一直線，然後慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長凳，然後再次將雙腿抬起至與地面垂直。

據說龍旗這個動作練完之後，腹肌會酸痛4天以上。

最後分享幾個龍旗的變式動作，估計很多人像小hi一樣，只能觀摩了，因為確實太難了。

變式一：

變式二：

變式三：

變式四：

變式五：

變式六：

變式七：

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