她曾被嘲笑是「太平公主」，她用1年，成為自己的馬甲線，蜜桃臀女神！

1年前的她還被嘲笑一陣風都能颳走

「二平」、「紙片人」這些綽號曾讓她很苦惱

現在，

她擁有羨煞旁人的馬甲線和蜜桃臀！

劉夢薇

她是勵志達人，她也是校園女神

曾經瘦弱不堪的她

從沒有想過會愛上健身！

騷年們，姐的身材怎麼樣？！

咱對自己的身材還是挺滿意的！

MAX：hi，劉夢薇，先給大家打個招呼吧！

小夥伴們，我是劉夢薇，今年21歲，是一名大三在讀的學生，學習的專業是漢語言文學，我曾經練過六年舞蹈。

這麼瘦弱的身材竟然蘊含著大能量！！！

MAX：您健身的初衷是什麼？

在沒健身之前，我的體型屬於乾瘦型，身高168公分的我，體重卻只有43公斤（寶寶表示想哭），像紙片人一樣，身材前平後平，整天被同學叫「二平」。現在朋友聚會時，她們再描述那時候的我經常會用這些詞：「營養不良」、「病態美女」、「瘦瘦小公主」、「握手即碎的女孩」；通過這些描述小夥伴們就可以想像到了吧（請自行腦補話畫面）。因為小時候非常挑食，而且我也不是個吃貨，所以經常不按時吃飯，東吃一口，西吃一頓，每到放寒暑假的時候，父母上班把握一個人扔在家裡，家有時候甚至一天只吃一頓飯，營養跟不上，體型日漸消瘦。最初選擇健身是希望改變自己弱不禁風的樣子，讓自己強壯起來，從此不做紙片人。

老照片是沒有了，給你看看現在的吧！

MAX：您堅持健身多久了？現在取得了什麼成果呢？

從剛踏進健身房到現在剛好滿一年，在這一年中，從小白到學會如何制定健身計劃，如何安排學習和健身的時間，開始追求健康飲食，養成規律的作息時間，養成了良好的健身習慣。這也讓我的身體終於有了一些變化，體重從最輕時候的43kg增長到現在的52kg，當然，增加的可是肌肉，並且有了期盼的馬甲線和蜜桃臀，心態也越來越好了。

MAX：您的日常健身是怎麼安排的呢？

因為我是在校大學生，還有學業在身，不僅要給予肌肉充足的休息時間，還要考慮自己課程與健身時間是否有衝突，所以健身計劃的制定對我來說非常重要，我一般一周選擇4~5次訓練，訓練結束後會足夠的補充碳水化合物和蛋白質，由於目前還處於增肌階段，所以我會在三餐之間增加一餐來保證我一天肌肉所需要的營養。

每一滴汗水都會有收穫！

MAX：對待「三分練七分吃」這種說法您怎麼看，您是怎麼安排飲食的？

我認為很有道理，但是這個說法常常被「懶惰的人」拿來做不健身偷懶的借口，我的理解是這樣的：不如說它是」一百分練，三百分吃。「訓練是基礎，只有配合科學的健身計劃+科學的飲食才會讓你的健身成果更顯著，從而活得好身材，如果只是在飲食花了心思而忽略訓練，是一種非常不正確的做法。因為我是在校學生，飲食不能自己解決，只能去食堂或校外餐廳就餐，所以不能做到百分百的各種營養的均衡，但我會在有限的條件下，盡量挑選低油脂的食物，低脂低油+高蛋白的食物是我的首選，同時優質碳水和膳食纖維也同樣非常重要。

MAX：健身期間又遇到平台期或者其他困難嗎？有成功的克服經驗給大家分享一下嗎？

學習和健身之間的時間安排，在一段時間內曾是我比較頭疼的事，但是隨著對健身的掌握和對學習時間節奏的把握，現在已經慢慢適應和調節好，現在都已經得到合理妥善解決，現在每天過得都很充實，白天上課，下午放學後就乘車去健身房，每次訓練結束後，回到宿舍已經到了該上床睡覺的時間了。堅持的確是很辛苦的事，當我懈怠的時候，看看身邊那些站在健身比賽舞台上閃耀的人，他們的堅持和努力，都在這一刻有了回報，我就又有了堅持下去的信心。

MAX：健身期間有哪些事觸動到您，可以分享一下嗎？

我希望鼓勵更多的人參與健身；因為自己接觸健身時間並不是很長，經歷的事情也不是很多，只是略微的了解到無論你年輕還是年長，都有熱愛健身並始終堅持的理由，即使是身體殘缺，只要你願意付出，練出的效果也絲毫不比健全人差，所以你還有什麼理由不健身呢？！

健身後的性格越來越開朗了

MAX：健身讓您的生活產生的什麼樣的變化？在心理狀態和生活細節上有哪些體現？

生活作息時間更加規律了，對自己要求更嚴格了，自己的事情一定要自己親自完成心裡才踏實。能夠擁有一個健康的生活方式感覺很棒，現在的我依然每天都在進步，心情也越來越好，即使有不好的時候，去健身房一頓擼鐵之後，一切的不好都會煙消雲散，重建陽光。在生活中對待事和物的態度也越來越積極，相信只要堅持努力，終有回報的一天。

MAX：您想對想要健身的朋友們說點什麼嗎？

健身絕對不是一兩天的事，有一位在健身房認識的朋友竟然和我說：「等我練出來馬甲線就不練了，我健身的目的就是要證明我能練出來馬甲線而已。」難道健身就是為了給別人一個證明？當然不是，健身是生活的一部分，當你愛上他時，就應該一直堅持下去；如果你不喜歡肌肉很大，自己也不想練成這樣，那麼，請不要放棄，請繼續健身下去，因為」健身≠健美「，肌肉並沒有想像中那麼容易練成，只要注意日常訓練的重量的選擇和訓練後的拉伸你就會擁有不錯的形體；不要過於依賴補劑，蛋白粉其實只是為那些不能做好一日三餐保證的人提供身體所需的營養，它並沒有使肌肉變大的功效，注意計算自己每天蛋白質的攝入量，安排均衡飲食，訓練後科學的使用補劑是沒有問題的。

大家如果有減肥增肌的問題可

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原創整編／造福肌友的MAX

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