男女通用！4個動作，虐腹燃脂，一個月甩肚腩，秀出迷人馬甲線

在這個朝九晚六的生活里，許多白領們一天往往在辦公室坐一整天，吃飯完就坐，長期久坐，脂肪都往腹部鑽。贅肉就會慢慢積累下來形成贅肉，簡稱：肚腩。慢慢的這種行為已經成為了習慣，飲食的打亂，生活規律的打亂，贅肉就會堆積越來越多，形成了大肚腩！

一旦形成了大肚腩，就難以瘦下來，成為了許多MM們的煩惱。身材的走形，導致不自信，夏天不能秀身材。這時候MM們就想方設法去減肥，由於比較懶，就用節食減肥法。小編提醒一下，這方法雖然有效果，但是會嚴重影響健康，而且特別容易復胖，後果就是白白浪費減肥時間了！

還有體重越來越重的話，比較容易患上高血壓等疾病，壽命就會減少。所以，為了健康，你應該健身了！

下面幾個虐腹動作，讓腹部平坦，努力鍛鍊出馬甲線吧！

1.仰卧起坐

仰卧，雙手雙腿向上翹起。捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾

2.攀山步。四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒，右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

攀山步

3.直臂俯撐+屈肘俯撐 10-15次

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4.

仰卧卷腹 20-30次

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日復一日，堅持練下去，馬甲線終會夢想成真。拒絕大肚腩，亮出馬甲線。"

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