經驗分享▎冬天怎麼跑才是最安全的奔跑模式？

你在南方的艷陽里盼大雪紛飛，我在北方的寒冷里盼四季如春。今年的北京大雪來得比較早，讓人提早感受到冬天的寒冷。外面寒風凜冽，出門也必須是全副武裝，深怕身體的某一部位與寒風來一個親密接觸。所以在大冬天很多跑著選擇「冬眠」，那麼冬天如果想要跑步，應該怎樣克服寒冷和惰性呢？

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告別惰性，給自己設定一個小目標

冬天每天早上起床上班，很多人都會在床上掙扎不願起來，更何況是在大冬天跑步呢。怎麼才能讓自己下定決心在大冬天跑步呢？首先給自己設定一個小目標，比如說，計劃跑完多少米，完成目標可以獎勵自己吃一頓大餐；當然也可以約幾個朋友一起跑步，有了朋友的等待，你自然也會有動力了。

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全副武裝自己，從頭開始

冬季跑步頭部是除了手部之外與外界接觸最大的區域，而且路跑過程中的大量出汗會導致頭部失溫加快，如果不能保證頭部的乾爽很容易造成感冒，因此路跑中推薦使用多功能的速乾的頭巾或者抓絨的帽子對頭部進行保暖。一方面可以保證頭部的汗液能夠被快速的吸收排干保持頭部的乾爽，另一方面能夠對頭部進行保暖，避免失溫情況的出現。

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保證上身的溫暖

保證上身的溫暖能夠讓跑步的過程更加順暢，所以上身合適的搭配十分重要，在戶外圈中非常普及的「三層著衣法」就是一種非常經典的冬季系統著裝法則。三層指的是以透氣層為基礎搭配保溫層和防護層組成一個完整上身搭配。貼身可穿輕質的長袖或短袖壓縮衣來保證透氣和保溫的功效，在壓縮衣之外可選擇輕質含絨背心作為保溫層，防護層一件優質的皮膚風衣或者輕便的軟殼就足夠。

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記得腿部和雙腳也要武裝好

雖然跑步過程中我們的雙腿一直處於運動之中，但是腿部卻是冬季跑步過程中最容易受涼的部位，有時候即使是10公里下來雙腿尤其是膝蓋都還是冰涼的，除了前期的熱身要到位之外，腿部的裝備也應該有萬全的裝備。腿部的裝備可以考慮上身的搭配方式，貼身選擇適合的壓縮長褲，兼具了保溫和壓縮功能，如果氣溫過低的話可以選擇抓絨的壓縮長褲再搭配運動長褲，但最最重要的是千萬不要選擇棉質或者含絨的內褲，路跑中的摩擦和出汗會讓你無比難受。

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跑前一定要充分的熱身

跑前熱身很重要，在外出跑步前一定先要使身體熱起來，讓血液流動起來。當你身體暖起來的時候，出門後寒冷的感覺就不會那麼強烈了。

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跑後及時保暖，喝杯熱飲

你的體干體溫，在你停止跑步後會迅速下降。跑後要儘快從頭到腳更換你的衣服。可以利用附近的商場，咖啡店的洗手間進行更衣。女士需要儘快脫掉你潮濕的運動胸罩，在潮濕的頭髮上再戴一頂乾燥的帽子，並且喝點熱飲。如果是開車去跑步，別忘了用保溫杯帶上一瓶熱的巧克力或其他熱飲。

朋友們，冬天雖然已經到來，但是我們不能讓懶惰成為你不跑步的借口，客服困難，讓我們成為一個真正喜歡跑步的人吧！

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路