經驗分享▎冬季跑步，大咖們最關心的是該穿些什麼裝備？

和穿上短褲T恤就能跑幾圈的夏天不同，冬天跑步要面對的問題更多一些。零度的氣溫和刺骨的冷風，總能把跑步的熱情澆滅一大半。冬天那麼長，總有一些人會「管不住雙腿」要出門跑兩圈，那麼關於冬天跑步裝備該如搭配呢？

腳部

透氣性縱然是跑鞋的一項重要指標，但是冬天挑選跑鞋，保暖性才是第一要素。雖然在跑步時足部會產生很大的熱量，但也不能讓雙腳感受到凜冽的寒風，所以應盡量選擇鞋面帶有保暖設計跑鞋，這種可以保證雙腳始終處於一個舒適的溫度之中。

PS：如果你不想雙腳出現扭傷的話，在冬季跑步之前一定要對雙腳進行充足的活動。

腿部

在冬天跑步，我們經常會有一個感受：跑了幾公里下來，腳部已經開始發熱，但是腿和膝蓋卻還是冰涼的。那是因為腿部對低溫不如手腳等肢端敏感，所以還是要做好防風防寒工作。除了選擇一條內層有保暖面料的長褲或者壓縮褲，最好再額外套一條防風彈性好的褲子。

手部

手部血管眾多，在寒風中裸露雙手極易被凍傷，從而影響整個跑步體驗，因此選擇一雙溫暖的手套則顯得尤為重要。

通常建議選擇貼合的單層手套，如果跑步時間很長且溫度偏低、需要戴稍厚的防風手套。需要注意的是，最好選擇手套口偏長的那種，這樣胳膊的袖口就不會進風啦！

上身

冬季跑步上身裝備可以按照「三層著衣法」的概念來穿著：

貼身速干

中間保暖

外層防風

按這個套路配裝基本是不會錯的，需要注意的是一些小細節，比如保暖最好選擇針對跑步優化過的抓絨，最好要有排汗窗。防風層不宜選擇衝鋒衣，而應該選擇針對汗濕位置有排濕設計的跑步風衣。

為了防止跑著跑著上衣往上竄，然後小風呼呼往裡面猛灌！建議選擇面料好貼合身體的上衣、並且稍微長一些的，或者直接把下擺塞進褲子里、服服帖帖跑~

頭部

溫度在-5℃以上的時候，速乾的運動帽就可以了；低於-5℃時要保護耳朵，能把耳朵罩住的耳包或者多功能運動頭巾是首選；-10℃往下要保護整個頭部，此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽。

重點說一下極寒條件下跑步時需要注意的問題：到-30℃需要考慮保護臉部，要選擇滑雪帽（即大家經常看到的所謂打劫帽），當然個人的抗寒能力不同，個體上的差異很大，如果感覺到偏頭痛或者耳朵、鼻子的刺痛，還需要酌情添加適合自己的配件。

除此之外，還要處理好冬季跑步的頭號天敵：PM2.5，也就是霧霾。和大多數的國外環境不一樣，在我國，尤其是北方以及北上廣等城市的冬天裡，霧霾已經成為了困擾人們出行的一項難題。

這也同樣給這些城市的運動愛好者們帶來了莫大的麻煩：不運動吧，身體里總有一顆躁動的靈魂；運動吧，瀰漫的霧霾能把人傷得夠嗆，戴上傳統的防霾口罩又顯得十分憋悶，喘不過氣來，尤其是對空氣需求量大的戶外跑步人群。

難道冬天只能在室內通過踩兩腳跑步機來尋求暢快的感覺嗎？

當然不是，這種時候跑友們可以依靠一些特定的裝備來繼續戶外跑步。比如說，隨身空氣匣。其內置HEPA高效過濾網，實現空氣凈化，而且99.5%的PM 2.5過濾能力，讓空氣更加純凈。

其中有一些設備還具有高效率的主動送風功能，為運動提供充足的清新空氣，無需大力呼吸，拒絕氣悶感受，單憑這一特點，它就足以被很多運動愛好者收入自己的裝備庫中。

這種隨身的空氣匣

已經成為冬季跑步發燒友的必備裝備

最後提醒各位一句：無論何時，跑步都是強身健體的一種方式，千萬不能因為各項保護措施做得不到位，而讓它變成威脅自己的一種活動。

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路