俗話說秋收冬藏，究竟要怎麼「藏」？

11月7日是我國二十四節氣之立冬，「立冬」標誌著冬季開始，也是萬物收藏、規避寒冷開始。11月是北方冷空氣南下，寒潮出現次數最多的月份。劇烈的降溫，冷暖異常的氣候對人們的生活以及健康均有嚴重的不利影響。《黃帝內經》中論及的冬季保健養生時，指出：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光…去寒就溫，無匯皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。」 我們要注意立冬後天氣變化，及時調整起居運動的方式，顯得十分重要。

一、早睡晚起 必待日光

冬季作息應該遵從「早睡晚起」的規則，起床時間最好是在太陽出來之後，而晚上睡覺最遲不應該超過11點。早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。

睡覺時不要貪暖而蒙頭睡，被窩裡的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環境中睡覺，就會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。

禦寒保暖 「三暖」為重

冬季養生要注意保「三暖」，即頭暖、背暖、腳暖。頭部暴露受寒冷刺激，容易引起頭痛、感冒，嚴重的甚至會造成胃腸不適等。寒冷的刺激還可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。「寒從腳起」，一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。後果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

因此，出門時最好戴好帽子、圍巾等，注意頭部和背部的保暖。穿的鞋子除了要合腳還要保暖，特別是女士，不可穿太高的高跟鞋。晚上睡覺前，最好用熱水泡腳，既可禦寒，還可以改善全身的血液循環，再敲打腳底的湧泉穴，有補腎補腦、提高睡眠質量之效。

適量運動 不提倡晨練

俗話說「冬天動一動，少鬧一場病」，但是冬季並不適合晨練。

清晨地面空氣中氧的含量是一天中最低的時刻。須待太陽出來後，隨著綠色植物的光合作用，吸碳吐氧，地面上空氣的含氧量方得逐步增加。早晨空氣的純凈度不夠，而人身上的陽氣也剛升發，不適於激烈運動，容易引發心腦血管疾病。大家可以選擇在晚飯之後一小時出去運動，傍晚的空氣純凈度最好，可以選擇散步、瑜伽等運動形式。

但是，運動前不要忘記做準備活動。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。而且運動強度也要安排得當，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。

此外，對於長期面對電腦的上班族來說，有時間一定要多出去晒晒太陽，讓皮膚直接跟太陽接觸，不僅可以殺菌，還可以補鈣，保護脊椎，以緩解因長期坐在電腦前而導致的脊椎問題。

文章來源：西南醫科大學附屬中醫醫院 中醫內科 徐厚平 副主任醫師 副教授